10天擺脫肌肉腿，僅需這6個瑜伽動作就夠了！

大家有沒有跟小編一樣的同感

辛辛苦苦工作一周

可以休息的時候，時間過得就好快呀！

不過有假放還是很高興的！

終於可以出去玩了，

可以大吃大喝了，

因為之前已經堅持運動一周了！

不過好像有點肌肉腿了！

天呀！

不過，

不用怕，

今天小編就是來幫大家一起來擺脫肌肉腿的。

瘦大腿的瑜伽動作

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① 腳趾深蹲

跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，臀部坐在腳跟上，身體後傾，讓身體保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作，保持1分鐘。

② 站立前曲伸展

站立，保持兩膝綳直。呼氣，身體前曲，雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1－2分鐘，自然呼吸。

③ 單腿下犬式

從下犬式開始，待呼吸平緩後，慢慢抬起右腿，彎曲向前，左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。放鬆頭部和頸部保持5-8個呼吸，然後換另一側重複。

④ 弓箭步

右腳在前，左腳在後做弓箭步。接著，曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，往左臀方向拉伸1分鐘，然後換另外一側重複。

⑤ 坐立前曲

坐立前曲跟站立前曲一樣，一開始如果手掌無法放到腳掌後，可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現。保持3個呼吸，再回到直立的坐姿。該體式重複做4次。

⑥ 坐立單腿側彎

從簡易盤腿開始，伸出右腿，軀幹向右彎曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分鐘，然後換另外一側重複。

做完一套動作，還是要記得拉伸哦！

放鬆腿部肌肉

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

有肌肉腿的妹紙們趕緊試試吧！

小編也要去試試呢！

如果你還有什麼問題可以留言給小編的啊！

（版權歸原創者所有，如有侵權請聯繫刪除）

小編有話說

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