半小時700個俯卧撐，竟致肌肉溶解了，是自信還是玩命？

健身雖好，可不要貪練哦

男子半小時做700個俯卧撐

竟然肌肉溶解了

幸虧搶救及時

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在我們身邊

「肌肉溶解」殺人的例子不勝枚舉

年僅21歲的中國MMA綜合格鬥新星楊建兵

在菲律賓馬尼拉賽期間出現肌肉溶解

因心肺衰竭不治身亡

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作為格鬥類重量級的運動員

備賽期每天都會在飢餓中訓練

穿著厚重的減重服超負荷運動

減重、脫水是家常便飯

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國內對肌肉溶解的報道並不少

長沙一女子做700深蹲後患肌肉溶解症

揚州一男子飯後做180個俯卧撐患肌肉溶解症

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絕大部分運動者引起肌肉溶解

是由於突然進行運動、過度運動

或運動未補充足夠營養導致的

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「肌肉溶解」只是危害之一

健身過度，對身體還有怎樣的危害呢？

內分泌遭受抑制

許多小夥伴健身後十分疲憊，回到家躺到床上動都不想動。短暫性的疲憊屬於正常現象，但若是長時間身體處於疲勞狀態，就可能是由於內分泌受到抑制導致的。健身過度時腦垂體功能會被抑制，影響身體激素分泌、體力恢復差，甚至有些人會出現抽筋現象。

女人子宮下垂

循序漸進的規律性健身，對女人身體及精神面貌都有良好的作用。健身過度，身體若長期承受超負荷運動，長時間擠壓腹部會造成子宮暫時性下降；長期大負荷運動、腹壓日漸加劇，會造成女人子宮出現脫垂的情況。

骨關節磨損

健身過度意味著各關節訓練時發生碰撞的次數增加，若訓練動作有所偏差極易造成關節磨損。關節磨損後不僅難以復原，而且易受傷，還可能會造成風濕性關節炎等併發症。

心臟疼痛或者猝死

超負荷健身會造成腎上腺素分泌過多，從而加快心臟跳動的速度，影響心臟的供血功能，輕者出現心臟疼痛，嚴重者易造成心臟跳停至猝死。

平常關注體育新聞的小夥伴們一定聽說過

不少運動員都是因為這個原因在賽場上猝死的

所以說，運動健身千萬別猴急！！！

哪些現象表明健身過度了？

突然頻繁生病

屢次無法完成正常訓練

健身後出現噁心嘔吐現象

身體疲勞期時間較長

對身體刺激過度食欲不振

如何防止健身過度？

1協調好工作與健身的關係

若在某一段時間內工作壓力較大，那就降低健身的訓練頻率。適量的運動可以促進工作效率，過量訓練只會讓身體得不償失。

2合理安排訓練量與強度

在健身中切勿天天進行高強度訓練，這樣做的結果必然是過度訓練。高強低訓練強度應交叉式進行，採用波浪式訓練計劃

採用分化式訓練方法

相信很有健友對分化訓練都比較熟悉，相鄰兩天盡量不要進行相同肌群練習，讓前一天訓練的部位有充足時間恢復。

3科學制定訓練頻率

在訓練中循序漸進非常重要，萬不可出現操之過急的心理。「一周兩休」「練三休一」、「隔天一練」，都是合理的訓練頻率。

4保證充足的睡眠時間

睡眠可以說是身體的第一大補劑。睡眠不足對身體的摧殘無需多言，看看經常熬夜人的精神狀態就明白了，建議小夥伴們們每天保證8~10小時的睡眠。當然，大多上班族都是身不由己，所以要善於利用午休的碎片化時間，讓身體保持健康的狀態。

5及時補充營養元素的攝入

健身訓練後的營養攝入也是關鍵，維持科學的碳水化合物、蛋白質與脂肪攝入比例，才能讓疲累的身體儘快恢復到活力四射的狀態。碳水化合物應攝入一天總熱量的55%~60%，蛋白質每天每公斤體重攝入0.8~1.5克。

6控制健身時長是重點

健身的時間一定不要超出120分鐘，一般情況下身體內的睾丸酮素僅夠消耗60分鐘，經常鍛煉的人也頂多夠消耗90分鐘，所以訓練時間不易過長，造成身體虛脫是輕，影響身體健康是重。

總之，運動健身是為了強健體魄、放鬆壓力

千萬不要為了強勢裝逼，而導致悲劇的發生

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