拜日十二式,疏通全身的經脈!
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-Namaste-
Preface""
經常聽很多伽人們問塑身的瑜伽動作,保健的瑜伽動作,美容的等等,小編都會推薦經典組合拜日式。這套動作十二個體式,調動人體九大系統,疏通全身的經脈,每次堅持練習六遍,就可以調動一天的代謝水平。功能這麼齊全的瑜伽體式組合,一定要練起來哦!
▏第一式 ▏
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祈禱式
這個姿勢要注意的只是我們的站姿,重心不要偏前也不要偏後,雙手胸前合掌,拇指正對兩乳之間的膻中穴(有胸悶的朋友們也可以經常點揉刺激此穴位)。
▏第二式 ▏
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展臂式
這個姿勢一定要注意:臂肌要收緊(保護腰椎),整根脊柱向後伸展(注意是伸展,不是彎腰,切不可把力量沉在腰上)輻度自己調節,別影響呼吸。在吸氣時完成。
▏第三式 ▏
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前屈式
這個姿勢向下時脊柱要充分的伸展,貼不到身體沒有關係,吸氣時脊柱向下伸展,呼氣時貼向身體,能到哪就到哪。注意:重心切不可落在腳後跟上,臂部向上不能向後推,避免半月骨受損。
▏第四式 ▏
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騎馬式
在上個姿勢保持幾個呼吸後,雙手先撐在雙腳兩側,然後左腳向個跨出一大步。腳後跟向下踩,不要彎曲膝蓋。注意:別讓右膝蓋超過右腳尖。
▏第五式 ▏
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頂峰式
這是個很舒服的動作,撐拉了全身筋腱。在上個動作保持了幾個呼吸後,呼氣時,臂部向後,向上伸,同時右腿向後並擾左腿。兩肩帶動整個背部下壓,臂部盡量向後上方伸展,而腳後跟儘可能踩上地面,紮根大地。初學者,可以微微彎曲膝蓋,讓肩背盡量下壓,電腦族們不妨多多練習這個姿勢哦。
▏第六式 ▏
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八體投地式
這個姿勢不難但初練時卻不好控制。練習時,從上個姿勢開始,雙手仍在原地保持,讓身體向前伸展,直到胸部正對雙手間(俯卧撐的動作),呼氣時,屈膝,屈肘,把膝蓋,胸部,下巴都放下,臂部要翹著,讓腹部貼地。
▏第七式 ▏
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眼鏡蛇式
雙手仍保持原位,讓整根脊柱由前向上向後伸展,手臂被動伸直(微曲也行)注意,脊柱要充分伸展,不要讓肩膀聳起來。初學者若腰部有問題的話,兩腿分開些,可以降低難度。
▏第八式 ▏
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頂峰式
這套拜日式的組合是一個輪迴,從這兒開始恢復之前的動作了。上個姿勢保持幾個呼吸後,腳尖點地,臂部向上向後伸展,恢復第五式,頂峰式。
▏第九式 ▏
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騎馬式
左腳向前一大步,放在雙手間。恢復第四式,騎馬式。在吸氣完成。
▏第十式 ▏
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前屈式
吸氣時,蹬左腿收右腿,兩腿併攏,重心前移,雙手抱住兩腿,吸氣時脊柱向下伸展,呼氣貼向兩腿,恢復第三式,前屈式。
▏第十一式 ▏
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展臂式
吸氣時,兩臂背部由前向上向後伸展,恢復第二式,展臂式。注意臂肌一定要收緊。保護好自己哦。
▏第十二式 ▏
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祈禱式
吸氣時,向上收回背部,呼氣時,雙手合掌收回胸前,恢復第一式。
整個練習的過程中一定要注意別憋氣,輻度自己把握好,能到哪就到哪,每個姿勢到最後都保持在放鬆的狀態上。
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