最適合女性的運動健身方式，愛她就帶她一起運動！

現在職場女性去缺乏的就是運動，由於經常久坐，會有很多想不到的疾病找上門來的，因為每天在一個地方不動，也不運動。身體對於疾病的抵抗力簡直微乎其微。

今天就給按照女性的身體特點，介紹適合女性的運動健身方式。

一女性的運動健身的生理學基礎

由於女性的肌肉力量弱於男性，而且呼吸、循環系統的功能也低於男性，所以一情況下，女性健身運動的強度可小一些，但應有足夠長的時間。

這對於減脂的女性更為重要，因為大強度運動時能量消耗以糖為主，脂肪供能比例很少，而中等強度健身運動的時間較長，隨著鍛煉時間的延長，脂肪供能的比例會逐漸增加，因為脂肪從脂肪庫中釋放出來並運送到肌肉至少要20分鐘。

二適合女性的運動項目

對於身體健康、沒有殘疾、非妊娠期的成年女性而言，可根據自己的興趣、愛好、經濟條件及住地附近的體育設施，選擇自己所喜愛的運動內容及方式·女性鍛煉應以有氧鍛煉為主，如快走、慢跑、有氧體操、交誼舞、騎自行車（最好採用可加阻力的固定自行車）、游泳、導引養生功、太極拳、武術套路、廣場舞、爬山等。

在全身運動的基礎上，可根據個人體形特點進行適當的力量訓練和柔韌性練習，尤其是腰背部、腹部的肌肉力量練習。腹肌力量練習有助於收緊腹部，腰肌力量練習可以使體態挺拔。

三 女性運動健身的運動強度

女性鍛煉時的運動強度應控制在最大心率的60％一85％之間，不超過90％，即[（220一年齡）×（60％-90％)。對於沒有鍛煉經歷的人而言，開始鍛煉時可參照上述標準的低限執行，待健康水平提高了，功能改善了，再逐漸增加運動強度。

四 女性運動健身的持續時間

女性健身運動的強度可小一些，但應有足夠長的時間。在一般情況下，女性每次鍛煉不應少於30分鐘。在身體情況允許的情況下，每次鍛煉的時間可逐步延長。

五 女性運動健身的運動頻率

要提高機體心肺功能，改善有氧代謝水平，每周至少要保持3次以上的鍛煉，如果每周少於2次鍛煉，對有氧代謝的影響則不顯著。

如果你是職場女性的話，每周抽出三次運動即可，如果你是一家之主，愛你的媳婦就帶著她一起運動，還能增加夫妻感情，還能促進身體健康，何樂而不為！

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