專家指出：冬季跳廣場舞應注意這些事項！

許多中老年人都非常喜歡跳舞，每天早上或者傍晚都會去廣場或公園跳一跳，既能強身健體，又能廣交朋友。但是，跳歸跳，樂歸樂，冬季跳舞要注意的事項可不少哦。

時間選擇

早晨空腹跳舞，可能導致低血糖發生，跳舞到很晚則可能擾亂自身的生物鐘。中老年人消化功能都比較差，如果剛剛吃飽就去跳舞，容易導致胃腸道疾病的發生，建議中老年人朋友最好選擇晚飯後鍛煉，時間以飯後半小時至一小時為宜。

跳舞的總時間不要超過2個小時，跳之前最好先做5到10分鐘的簡單熱身運動，不要一直運動，中途要適當休息5到20分鐘。每次跳舞以輕度出汗為宜，跳完後原地休息片刻，可適當做些舒緩的整理運動。

量力而行

中老年人跳舞不宜劇烈舞動，因為中老年人的心血管彈性較差，如果長時間進行劇烈舞動，容易導致呼吸急促、心跳加快、血壓上升等現象。

同時也要注意，中老年人跳舞時應避免突然的大幅度扭頸、扭腰等動作，以防跌倒，發生關節、肌肉損傷。對於剛剛開始跳舞的「新手」而言，應從比較簡單的動作學起，如果發現腳部不適，就要及時暫停活動。

著裝寬鬆

由於多數都是在水泥等硬質地面上進行，再加上冬季地面易結冰，穿一雙舒適防滑的鞋子就十分有必要。如果穿硬底鞋或帶跟的鞋跳舞，容易出現滑倒、扭傷等現象。其次，這類鞋長時間穿著鍛煉，易造成關節勞損等不良反應，建議穿著平底棉鞋或厚一點的旅遊鞋。

著裝上，最好多帶一件外套，運動結束後及時穿上，防止出汗後受涼。跳舞過程中容易出汗和口渴，但切記不要因為覺得發熱就隨意脫衣，避免感冒。

每周5次即可

有不少中老年人跳舞積極性很高，不論颳風下雨，每天都要進行鍛煉，其實每周鍛煉5天，就能達到健身效果。

此外，跳舞的場地一般會集中很多人，空氣流通較差，時間長了，對呼吸系統也會有影響，建議在霧霾等空氣質量較差的日子在家進行適當鍛煉即可。