瑜伽幻椅式，堅持一個月讓你的膝蓋年輕10歲！

　　俗話說，人老腿先老。腿老，主要是膝蓋出了問題，當你看到父母上下樓梯已經略顯吃力的時候，你就有直觀的發現，你想在那個時候也上不動樓梯嗎?護膚老師微信號：bcq0810

　　今天為大家介紹一個簡單有效的瑜伽體式——瑜伽幻椅式，這是個具有理療意義的體式，堅持一個月，能讓你的膝蓋年輕10歲!天貓內部優惠券發放專員微號：

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幻椅式的功效

　　

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幻椅式能夠緩解肩膀的緊繃感，增強肩部關節的靈活性。

　　

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提升橫膈膜，心臟也能夠得到輕柔的按摩。同時完全擴展了胸部，強健肺部和胃部的功能。

　　

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強健雙腿、腳踝、手臂和背部，矯正含胸駝背，培養耐力。

　　

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對於腿及腹部肌肉無力、脊椎無力、關節炎、泌尿生殖系統不適，具有緩解和理療作用。

　　

幻椅式體式分解

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①

山式站立，吸氣，向上伸直雙臂，掌心相對。

　　

②

呼氣，屈膝，下蹲至兩大腿平行於地面，保持後背挺直，胸部盡量平展，雙腳穩立於地面。保持該姿勢，進行3-5組呼吸。

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③

吸氣，直立雙膝呈站立式，呼氣，放下雙臂，恢復山式。

　　

練習幻椅式的注意事項

　　

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練習這個體式時，你的下背部必須筆直，這個可以通過用手去摸你的下背部中央是否有一個凹槽來檢驗。如果沒有筆直，那就重新站直，將身體向前伸展，再感覺有沒有那個凹槽。讓你上半身的重量下沉到你的骨盆。你要很平靜地做這個動作，而且注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正確的位置。

　

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如果你感覺這個體式會壓迫膝蓋，特別是髖關節緊硬的話，建議您要麼不練習這個體式，要麼就降低體式難度(膝蓋彎曲的幅度不要那麼大即可)。如果練習之後覺得膝蓋不舒服，那就證明膝蓋承壓過大，您應該立即停止練習，代之以練習打開髖部的體式，等過幾周之後再嘗試這個體式。

　　

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練習時，把體重均勻分布在前腳掌和腳跟之間，而不是覺得膝蓋在發力。保持姿勢時，雙腳併攏，雙腿加緊，也能夠培養力量支撐膝蓋。

　　

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如果你或你的家人有高血壓等心臟或循環問題，可以在練習這個體式的時候不要高舉雙臂，放在胯部即可。

　　

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老人和孩子在練習時，不需要保持得很久，感覺累了可以隨時收回。

　　堅持練習瑜伽幻椅式，能加強你的腿部力量，強健你的膝蓋，每天練習10-20分鐘，可以分多次完成，一個月之後，你會感覺膝蓋年輕了10歲!

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