睡前3分鐘,躺著就能瘦!6個動作讓你贅肉少5斤,年輕10歲!懶人瑜伽
每日小情書:有些的時候,正是為了愛才悄悄躲開,躲開的是身影,躲不開的卻是那份默默的情懷。
休息的藝術
人體是非常複雜的機制,但又會本能地在複雜之中維持住一種平衡,一旦失衡,身體的神經系統、免疫系統等調節機制就很容易崩壞,進而影響身體的機能。
躺著就能瘦!睡著也可以幫助減肥!
當運動和飲食同時並行的時候,也不要忘了睡眠的重要性,睡覺也能瘦,那是當然的,但原因是甚麼呢?
降低食慾
睡眠中,瘦體素(leptin)分泌讓身體感覺到飽足感,如果睡眠不足的的話,瘦體素降低,而飢餓素(ghrelin)則提高了,增加了食慾,可能會爆食,最近研究顯示,睡眠不足的女性,比起睡眠充足的女性,每天會平均多攝取300大卡的熱量。
減少腹部脂肪
焦躁和壓力是造成腹部脂肪囤積的因素之一,睡眠充足可以穩定情緒,減少負面情緒。
抑制脂肪基因成長
研究顯示,睡眠超過7-9小時的女性比起睡眠不足7小時的體重較輕,睡眠不足的人也容易受肥胖基因影響,導致肥胖。
使身體充滿能量
如果前一晚睡眠充足,那新的一天可以擁有能量去訓練,運動也能幫助睡眠,更大的好處就是得到良好的睡眠習慣。
為了加強睡眠時燃燒脂肪,注意以下的方法:
1. 吃全穀食物,不是加工食物。
2. 晚上7點後不要進食。
3. 晚餐少量,以蛋白質、蔬菜和鈣為主。
4. 睡前適量運動。讓你睡覺也燃燒脂肪
下面這套懶人專屬的瑜伽動作,只需要躺下來就可以做,不管是睡覺的床上還是電視機前的沙發上,都能滿足你懶惰同時的健身要求。每組1分鐘,休息30秒。堅持30天,徹底跟大象腿說拜拜
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