睡時一個小習慣，讓你變成了胖子，可能還致癌！

人的一生，

近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。

可是大家知道嗎，

睡覺時一個小習慣，

很有可能就是你發胖的原因，

更嚴重還會致癌！！！

快說快說，到底怎麼回事？

美國心臟研究所專家賈里德·邦奇博士近日綜合多項研究撰文指出：

卧室燈光太亮，「曝光」時間過長會誘發肥胖、血脂高、睡眠不足都等，危害心臟健康的風險因素。

外國的研究成果，中國醫生贊同嗎？

我們的大腦中有內分泌器官叫松果體，它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日凌晨分泌最為旺盛，在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，使我們的心臟得到很好的休息，恢復體力，並能起到殺死癌細胞的作用。

松果體有一個最大特點就是，只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。眼皮有部分遮住光源的效果，但是開燈依然會感受到光源。

所以開燈睡覺會導致褪黑色素的分泌受到抑制，嚴重的影響到我們的睡眠質量，大大的降低人體免疫力功能，更有嚴重者就會導致癌症的發生。

如果必須開燈，那麼就戴個眼罩

如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。另外，盡量也要做到夜裡少起床，一樣會影響褪黑色素的分泌。

要關的不僅是卧室主燈

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，更多的是指那些微弱的燈光，如助眠的床頭燈，差不多就像你深夜裡睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。長久伴隨著這些燈光入眠，人體將會產生一些不利於健康的改變。

開燈睡覺的壞處，比你能想到的更多！

1、降低睡眠質量

其實這是一種光壓力，長期存在會讓嬰幼兒情緒騷動，心緒不寧。睡眠時間縮短，睡眠深度也會變淺。

2、影響視力

開燈睡覺會成倍增加患近視的幾率！因為會影響孩子的眼部網狀激活系統，易造成視網膜的損害，對孩子的視力發育不利。

根據對479名2-16歲的近視患者研究，睡在燈光下的兩歲以下的嬰兒與睡在黑暗中的嬰兒相比，近視發病率要高出四倍！燈光越強，幾率越高。

3、寶寶會長不高的！

開著燈睡覺，不僅會導致孩子睡眠不良，而且，孩子在睡眠過程中會分泌生長激素，燈光一亮，生長激素水平就會下降，進而減慢發育速度。

那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢？

1、卧室亮度會影響血脂和肥胖程度。

（1）日本某研究人員找了528個人來做實驗。一組所在的卧室光照較暗，低於3勒克斯(光照單位)；對照組所在卧室的光照度則超過3勒克斯。一段時間後結果顯示，對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，腰圍大出2厘米多。

（2）美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英寸(約88厘米)。

光照時間長會增大「壞」脂肪比例

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了。

隨著每天「曝光」時間延長，小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

「曝光」時間太長抑制了小鼠體內棕色脂肪的形成，增加了白色脂肪的形成。前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用；後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，誘發炎症反應和加大心臟病風險。

夜晚卧室太亮還可能讓人吃得更多

卧室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：一種是「飽足激素」，易讓人獲得飽足感，不容易吃太多；另一種是「飢餓素」，讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

《公共科學圖書館·醫學》2004年刊登的一項研究顯示，睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

燈光顏色不同造成的影響有差異

美國教授同樣地用老鼠來做實驗，並且認為下面這些結果可能也適用於人類。

1、藍光或白光對老鼠的影響較大，抑鬱樣癥狀、與抑鬱有關的腦部變化明顯；紅光的影響則相對較小。

2、卧室燈光與癌症的關係確實比半毛錢多得多

3、燈光擾亂了自然的生理節奏，改變了人們的生物鐘。甚至影響了荷爾蒙的正常分泌，尤其是可以阻擋癌細胞的褪黑激素 (Melatonin)。

研究證明，熬夜的女性更容易患

乳！腺！癌！

有科學家甚至認為，透過窗戶的路燈燈光使得睡眠環境的亮度過高，是提高癌症發病率的罪魁禍首。

教你怎麼做

（1）一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，睡前一段時間盡量關掉卧室的人工光源，包括電視、電腦、手機等電子產品。即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，盡量關掉。

（2）夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，使生物鐘同步到顛倒的光暗周期。

（3）一般人在設置卧室或浴室照明時，選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總的來說，長期照射卧室燈光確實誘發人變胖，甚至可能提高癌症發病率，睡覺還是黑漆漆的才有氣氛~~~~