不是嚇你，睡得晚的孩子容易變成小胖墩！

明天就是五一小長假啦，很多孩子在假日里跟著父母作息，睡得比平時晚。小編忍不住碎碎念一下：孩子晚睡偶爾為之也就罷了，但假如是長時間的習慣，對孩子的負面影響可不小呢？

晚睡的危害

1、影響身高

晚上熟睡之際，成長激素會持續分泌。生長激素能促進骨骼、肌肉、結締組織和內髒的生長發育。有研究表明，

21：00-凌晨1：00是生長激素分泌的高峰，這時候孩子還沒睡，就會影響生長激素的分泌，進而影響到身高，而恰恰2歲前和青春期是長高的黃金時段。

2、影響體重

很多媽媽覺得睡多了會變成小胖子，但事實恰好相反，睡眠過少的孩子反而容易超重。這是因為當人吃飽之後，身體會分泌荷爾蒙瘦素，這種荷爾蒙會告訴大腦：差不多了，別吃了。但是當孩子睡眠過少的時候，這種荷爾蒙的分泌就會受到抑制，身體誤以為沒吃飽而吃掉過多的食物，從而導致超重。

佛羅里達大學和布朗大學 Alpert 醫學院的不同研究都顯示出，針對肥胖兒童的減肥方法中，增加睡眠是非常有效的一種，無論是針對學齡前兒童還是小學生，改善睡眠情況之後，控制攝入熱量和體重下降情況都有了較明顯的改進。

3、影響智力

英國一研究小組對1萬名3、5、7歲兒童的就寢時間以及從其家長、教師處獲得問題行為等進行了統計分析。根據結果顯示，與每天準點就寢的兒童相比，就寢時間無規律或就寢較晚的兒童具有多動、異常行動、朋友間矛盾以及感情控制困難的人數更多。

孩子應該幾點睡？

美國睡眠醫學協會建議，學齡前孩子每晚的睡眠時間不能少於11個小時。

建議孩子最好在20：30前就上床，早上7點以後再起床。

如何讓孩子不晚睡

沒有天生晚睡的孩子，只有縱容孩子晚睡的家長。讓孩子不晚睡，這裡有幾點小建議，希望對大家有用。

1、到點就必須睡

不要覺得孩子累了就自然會睡，晚點睡也沒關係。其實不然！很多時候，孩子過晚睡覺會讓他因為太疲倦而睡不著，睡眠過程中也容易醒，早上反而會醒得更早。所以，父母們應該堅持原則：規定了睡眠時間，那麼到點就必須上床睡覺。

2、建立睡前程序

睡前1小時不要讓孩子看電視、玩電腦、用手機等。也不要讓他們玩讓大腦特別興奮的遊戲，避免因為興奮難以入睡。同時建議：為孩子設計一個睡覺儀式，比如洗個澡、講個故事或者唱首兒歌，每天做完這件事情以後，就是該上床睡覺了。

堅持實行，孩子逐漸會養成條件反射，到點就知道自己該睡覺了。

3、控制白天的午睡時間

我們很提倡午睡小憩，這是因為孩子的大腦會在上午玩耍的過程慢慢升溫，其升高的溫度有過熱的趨勢，為了避免孩子的腦部太熱，就需要利用午睡讓腦部休息。

但一般學齡前的孩子中午睡1-2小時即可，不要讓孩子睡三四個小時，這會直接影響晚上的休息。

編輯：曉潔 王威麟

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