冬天早起做好這件事，能救命！可惜大多數人都不知道！

清晨6~10點，正是很多人準備起床開始新的一天的時候，誰會想要死神竟悄悄的靠緊。

據調查，70%~80%心腦血管疾病的發生都是在早晨6~10點。不管在南方還是北方，清晨都是急性心梗、腦梗的多發時刻！

其中，最危險的時候，就是我們剛剛睡醒的一剎那！

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，容易就突發肢體運動障礙，失語，甚至部分意識喪失，直逼生命。所以，科學、舒適起床，能幫助大家安全度過這一危險期。

冬季早上易發心腦血管疾病主要有四個原因

1、當人體從蘇醒到起床這段時間，體位發生變化。人在睡眠中時，身體及時調節了生理狀態，因此血液流動相對緩慢，血壓相對偏低。

如果一睡醒匆匆起床，身體從長時間的休息狀態，突然改變體位進入到活動狀態，人體交感神經系統被迅速激活。中老年人調節能力差，易發生體位高血壓。

2、經過一晚上的人體處於靜止狀態，血液粘稠度增高，血管阻塞發生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。

3、晨起時段是血壓的一天的高峰期，血壓升高，交感神經興奮，分泌旺盛，極易引發心腦血管疾病。

4、早上起床的這段時間，也差不多是一天中最冷的時刻，從起身到下床，溫差大，中老年人體溫調節能力差，血管收縮，成為心腦疾病危險因素。

所以，安全度過晨起危險期是很重要的，而對患有心腦血管疾病的病人來說，首先要保證足夠的睡眠，同時也要有些策略。

按中醫來說，剛剛醒來的時候，是陰氣和陽氣轉化的關鍵時刻。

所以說，心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人，簡單一些，年齡在40歲以上的人，都要注意，早上醒來的第一件事是花十分鐘喚醒身體！

冬天早起做好這件事，能救命

花十分鐘喚醒身體

第一招

花兩分鐘推腹

中國中醫科學院望京醫院腫瘤科主任醫師王澤民表示，他在早上醒來後有一套自己的方法，這套方法是有確確實實的理論依據和效果證實的，大家都可以跟著來做做。

王澤民主任醫師

王澤民主任醫師說，他自己醒來的第一件事也不是起床，而是推腹。因為推腹的過程中胃經、脾經、膽經等經絡區域的穴位都可以按摩到。

所以經常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的效果。

【做法】

雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環著推上20次。

第二招花3分鐘提肛

中老年人經常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病。

【做法】

兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放鬆自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。

第三招花5分鐘按穴

這個方法，特別適合上班的年輕人，早上花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內關等穴位就可以了。

中醫認為冬季養生也要將情志匿藏起來，不可以像春天一樣精神外露，而是應該始終處於一種收斂的狀態。所以每天堅持按內關穴，整個冬天都會感覺氣順神寧。

【足三里穴位置】足三里穴位於腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處。

【三陰交穴的位置】三陰交穴在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。

【曲池穴的位置】曲池穴位於肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。

【合谷穴的位置】合谷穴位於手背，第1、2掌骨之間，當第2掌骨橈側的中點處。

【內關穴的位置】在手掌面關節橫紋的中央，往上約三指寬的中央凹陷處。

【做法】

足三里、三陰交、曲池、合谷、內關五個穴位，每個穴位用大拇指按揉，每個穴位按摩一分鐘，兩側都要按到。

第四招喝一杯水喚醒血液

著名睡眠醫學專家、北京朝陽醫院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆教授介紹：

郭兮恆教授

清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。

人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。

一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

有的人喜歡早上起床後喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實，這麼做是錯的，因為此時腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。

起床後，應喝與室溫相同的涼開水，天冷時可喝溫開水。

【做法】

建議大家在床頭放一杯溫水，怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒，也可以放個保溫杯，上面10分鐘的操做完之後，喝一杯溫水，有需要早上起來服藥的也可以順便把葯吃了一舉兩得。

冬天醒後，我們做的第一件事不是穿衣服、不是喝水，而是花十分鐘喚醒身體。每天堅持這樣做，不僅能強身健體，還能避免意外發生。

看完後，記得把這篇文章發給更多的好友看看，可能很多朋友都還不知道早晨做的第一件事是要花十分鐘喚醒身體！

更多健康養生信息，請關注公眾號「健康庫」：jkku2016

每天懂點健康養生，自己的身體自己作主！