肚子難減？今天教大家一節瘦肚子瑜伽

　　【拯救節後發胖小肚子計劃!!】

　　在消滅小肚子之前，請認準一個自己想要的腹部。

　　具體請看以下不同體脂含量的腹部對比圖。

　　女生正常的身體脂肪含量範圍為18-25%，因為這樣的腹部滿足女生們對腹肌和馬甲線的要求。

　〔怎樣降低身體脂肪含量?〕

　　當然是堅持長時間(30分鐘以上)的有氧運動為主，比如慢跑、瑜伽、跳繩、騎車等。

　　建議每次有氧運動40分鐘左右，練一天休息一天，堅持4周你就能看到較明顯的塑身效果，以及自身精神面貌的改觀。

〔減肚腩，5招搞定 〕

　　?仰卧坐姿收腿起 20個

　　(艾瑪，過節少吃肉，就是在變瘦呀!)

　　?仰卧直腿卷腹 20個

　　?直臂支撐左右交叉 30個

　　?坐姿左右轉體 50個

　　(左三圈、右三圈，小腰扭扭，肉肉全趕走!)

　　?平板支撐左右轉髖 30個

　　建議在每次訓練後，將以上5個練習動作做2-3個循環。關鍵是要堅持練下去，沒有練不出的馬甲線和人魚線!

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