除了你自己沒人能對你的健康負責——原衛生部副部長央視演講(不看虧大了！)

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原衛生部副部長、北京大學公共衛生學院院長王隴德院士

在中央電視台進行了一場名為《你有責任讓自己健康》的演講，真的說的太好了，現場掌聲不斷，連撒貝南都非常贊同！

　　早在1994年，王隴德身體也曾出現問題：那時候，他腰間盤突出、腰肌勞損，

有時候

雖然吃了兩年治療脂肪肝的藥物，然而效果不顯著

，檢查依然是脂肪肝。

於是，他在正常用藥以外，開始反思自己的生活方式，積極改變——鍛煉！

1

腰椎間盤突出

練肌肉，把腰保護好

　　醫學專家表示，現在腰椎間盤突出的人很多，原因大概有以下幾個：

1

不良姿勢

導致腰椎間盤退行性改變的主要原因是長期慢性積累性勞損。常見於30歲以上，退變的腰椎間盤纖維變性，彈性減低、變薄、變脆、髓核脫水、張力降低，在此基礎上，遇有一定的外力或椎間盤壓力突然增高，即可使纖維環破裂，髓核突出。

2

肥胖

　　肥胖也會讓腰疲勞，尤其是「啤酒肚」明顯，腹部脂肪就像掛在腰上的沙包，增加腰椎負擔。

3

貪涼

　　腰是一個比較怕冷的部位。夏天猛吹空調、電扇，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，加快椎間盤的變性，導致腰疼。

　　無論工作多忙，王隴德院士都要抽出時間鍛煉，平均每天一個小時，從不找借口。平常做做力量訓練、打打太極拳，周末游游泳等。

　　他根據自身情況設計了幾套動作，鍛煉臂、腰、腹、背部肌肉，上下肢交叉練習，一天鍛煉上肢一天鍛煉下肢。

　　每次出差，他都帶上輕便的拉力器，這個習慣堅持了15年。每天都做4組動作，每組16次，一共64次。

　　講起鍛煉，王隴德說：「很多人不能堅持運動，主要是沒有緊迫感，沒意識到鍛煉身體對他們生命的重要。

　　王隴德院士曾經說，儘管60多歲了，但我的身體素質依然很好。

對於如何護腰，業內專家也給出了許多好的意見，例如：

三招鍛煉護好腰

1

小燕背飛

　　俯卧在床上，兩手十指交叉放於背後，全身上下自然放鬆，緩慢吸氣的同時頭慢慢向上翹起，逐漸到頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏氣5-10秒鐘，然後緩慢呼氣。從下肢逐漸放鬆到骶尾椎、腰 椎、胸椎、頸椎直至頭部，全身恢復自然放鬆狀態。依據身體狀況可8個一組，做8組。

2

五點支撐

　　仰卧位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。

3

倒著走

　　倒著走時，足跟先著地，因為看不到後面，腰背部肌肉要靠收縮來保持身體平衡，所以，對腰背肌的鍛煉有好處。但這個動作有一定風險，鍛煉時要格外注意，最好有同伴，互相提醒為妥。

2

關於飲食

管住嘴，邁開腿

疾病這樣流行，什麼原因？我們現在存在什麼樣的主要風險？很重要一個就是，我們現在身體超重、肥胖的人越來越多。

世界衛生組織總結了全球的研究。它認為對於健康和壽命來講，影響最大的是生活方式和行為，佔60%。怎麼吃飯？我們以往專家給大家講說，這個東西吃200克，那個東西吃300克。那麼您知道多大是200克，多大是300克呢？它不好實際操作。我們要指導大家來做運動、吃飯，你就得讓大家能夠直觀地去把握。

最近幾年，我就一直在推廣什麼呢？十個網球的原則。網球大小，比我這拳頭小一點，和中等身材的女同志的拳頭差不多。

一、二、三、四加起來十個網球，分一天四大類食物：每天不超過一個網球的肉；兩個網球的主食；保證三個網球的水果；不少於四個網球的蔬菜。

一、二、三、四加起來十個網球，簡單吧！只要你吃好了，食物多樣化做到了，你不需要任何補充，不需要許多我們現在所謂的營養品，沒有任何證據的營養品來補充。

【邁開腿】

　　走路是很好的運動方式，長期堅持效果會比較顯著。

　　王隴德院士曾說：「

對於健康和壽命來講，影響最大的是生活方式和行為！

」

十六字健康宣言

總的來講，國際上提了十六個字，

健康的生活方式和行為，合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

很多同志說，這需要毅力，我這人沒毅力。是不是？實際上，行為學的研究表明，堅持三個星期，初步成為習慣，三個月，穩定的習慣，半年，牢固的習慣。大家都行動起來，把自己的健康保護好！

我們每個人對國民健康應該說都有責任，沒有全民健康，就沒有小康。只有我們人人都行動起來，我們「健康中國」的目標才能實現！

⊙

註：本文內容僅為普及中醫常識，不做為處方，如有需要請在醫生的指導下服用

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