吃飯注意這6大原則，得了糖尿病也能活到100歲

健康 12-03

糖尿病是一種遺傳因素和環境因素長期共同作用所導致的慢性、全身性、代謝性疾病，以血漿葡萄糖水平增高為特徵，主要是因體內胰島素分泌不足或作用障礙引起的糖、脂肪、蛋白質代謝紊亂而影響正常生理活動的一種疾病。

人們最關心的無非就是，我得了糖尿病後還能活多久？

人的生理壽命應該是120歲。因為按照生物學的原理，哺乳動物的壽命是它的生長期的5～7倍，人的生長期是從最後一顆牙齒長出來的時間（20～25歲）開始計算的，因此公認的人正常壽命應該是120歲。

而目前我國1型糖尿病患者（是由於免疫系統發育不良或免疫應激引發的糖尿病）的平均壽命約為一般人群的80%，2型糖尿病患者的平均壽命約為一般人群的90%。

因此，即便是得了糖尿病，好好保養和預防病發症的話，也能活到108歲（120X90%=108歲）。例如，台灣著名的陳立夫先生就曾患糖尿病50餘年，一直活到101歲。

所以，只要你保養好，注意飲食，糖尿病患者一樣可以活到100歲！

吃飯注意這6大原則，得了糖尿病也能活到100歲

飲食治療是所有糖尿病患者治療的基礎。糖尿病的飲食治療絕不僅是限制飲食，需要遵循以下原則：控制總熱量、合理配餐、高纖維飲食、口味清淡、不沾煙酒。

1.控制總熱量

除了要控制主食以外，還包括控制所有飲食，就是要把吃進口裡的每樣食物都算算它的熱量，哪怕是一些零食小吃。

2.合理配餐

飲食除了控制總熱量外，還需要注意多種營養的平衡。一天主食4～8兩，可以吃一個雞蛋，肉食不超過3兩，油不超過2匙。

3.限制脂肪攝入

應限制飽和脂肪酸的脂肪如黃油、動物油、奶油等的攝入，可適量食用含不飽和脂肪酸的植物油。盡量避免堅果類食物。高膽固醇患者應避免攝入各種蛋黃、動物內臟等富含膽固醇的食物。

吃飯注意這6大原則，得了糖尿病也能活到100歲

4.高纖維飲食

能夠降低血糖、血脂，還能幫助通暢大便，所以糖尿病患者要多吃含膳食纖維的食物。各種粗糧，比如玉米、高梁、蕎麥等和豆類、綠色蔬菜、瓜果中都含有大量膳食纖維，而粗糧和蔬菜中含量更高。

5.適量攝入蛋白質

蛋白質的主要食品來源為蛋、魚、蝦、瘦肉（牛、羊、豬肉）等動物蛋白和大豆等豆類及穀類食物的植物蛋白。

6.多飲水，限制飲酒

不要限制飲水，適量多飲水有利於體內代謝產物的排出。限制飲酒：酒中含的酒精熱量很高，不含其他營養素，並增加肝臟負擔，空腹飲酒易出現低血糖，尤以注射胰島素或口服磺脲類降糖藥物時；如果無法避免，也應盡量不飲白酒，而少量飲用酒精濃度低的啤酒或紅酒；避免空腹飲酒。

專家：北京協和醫院腸外腸內營養科陳偉副主任醫師

TAG:糖尿病 |

您可能感興趣