功夫11招,一個星期瘦10斤!
減脂塑形其實可以很簡單,不一定非要去健身房練器械或者下樓跑步,只要你能堅持,每天5分鐘,躺在床上就能瘦瘦瘦~
只需5分鐘,不要10分鐘,只是要5分鐘!
你就能:
腰瘦,腿細,胸挺!
還等什麼?今晚練起來吧~
練習1
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效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
練習2
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效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。
練習3
保持仰卧姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
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效果:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。
練習4
保持平躺仰卧的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組,每組10次。
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效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
練習5
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效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛狀況。
練習6
身體側卧,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重複10組。
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效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。
練習7
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效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部鬆弛狀況。
練習8
平躺仰卧,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手並直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重複2—3組。
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效果:有效消除小腹突起。
練習9
準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重複3—4組。
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效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。
練習10
平躺仰卧,雙手打開放在身體兩側,掌心向下。保持上半身不動,曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰卧姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組,重複8組。
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效果:可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
練習11
平躺仰卧,雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。
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效果:最後這兩套動作都是針對腹部設計 ,將三者有機結合可強效收腹,對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
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