170斤→114斤！！一個勵志妹子甩肉56斤的純乾貨分享！！

最近我在刷博的時候

發現了這麼一個勵志的網紅

現在的她雖然是身材火辣的美女

但過去可是個實打實的呂胖紙！

關於自己是怎麼瘦下來的

她在網上曬了一篇自己的親身經歷

寫的還比較全面

今天分享給你們，

可以學習一下 ！

名字：

保密

年齡：

165cm

年齡：

3

0，海龜工程師

體重：

從120多斤到90斤

管住嘴+邁開腿是王道

減肥前

減肥後

腰圍

90cm 70cm

胸圍

100cm 89cm

體重

80-

85kg 57kg

1

第一階段(這個階段我真的是過午不食，堅持的很好)

早上：一個包子 一瓶礦泉水

中午：學校食堂 2兩米飯一個菜

晚上：啃個西紅柿

自製胡蘿蔔汁

材料：

胡蘿蔔——中等大小(約400克)

做法：

1.胡蘿蔔的皮含有豐富的營養，用刷子及水將表皮充分洗凈，橫切成圓塊狀。

2.如果覺得單飲胡蘿蔔汁不易入口，可以加些蘋果、西紅柿或香蕉一起攪拌榨汁，或用檸檬汁、蜂蜜來調味。

3.將胡蘿蔔切成適當大小，放入果菜榨汁機或攪拌機中，用攪拌機出來的紅蘿蔔汁，呈黏稠狀胡蘿蔔泥，完整保留了胡蘿蔔的營養。

用果菜榨汁機或攪拌機榨出一杯胡蘿蔔汁，一天喝1~2次，飯前喝，不必控制飲食，配合體質及身體的狀況斟酌飲用量，就能慢慢丟掉一些多餘的體重。

「減肥就是動～動～動～」

先說動：

每天散步1小時，爬樓梯100階，仰卧起坐100個。

反正就把各種運動「掃」一遍！找到你能堅持的，堅持下去就ok

▼

運動的Tips：

在吃不飽的情況下堅持運動，其實是很心酸的哈哈哈，

可以下載些動感音樂或者看著康熙來了去運動（雖然停播了，但是可以看以前的嘛），讓大腦輕鬆著讓肉體辛苦著，就比較容易堅持了

手機屏保可以設置成維密超模，

每天抬頭看著美好肉體，低頭再看看自己的贅肉

，就滿眼血絲

的減肥去了

減肥五禁令

送給妞們▼

1.

禁每天照鏡稱體重，

減肥就不si一兩天的事兒！

2.

禁天天和朋友說或在朋友圈曬「我要減肥」

，吠犬不咬人響屁又不臭……自己悶聲埋頭干就行了，3個月或者一年「出關」後，直接開掛的人生！

3.

禁聚餐

，你懂的，外面的飯多油多鹽多味精，大魚大肉少蔬菜……而且大家都圍繞著你胡吃海喝，你能頂住嗎？瘦下來美起來後，請你吃大餐的排隊排到國外去～

4.

禁宅，多逛街，

一是多走路，二是看到辣么多辣么美的衣服，你就沒有想把自己塞進去的衝動？

5.

禁太壓抑，

減肥也不要走極端，周圍也有朋友因此得了厭食症！實在嘴饞就吃點黑巧克力，香蕉，甚至是吃飽一頓，給自己緩緩，然後再重新投入戰鬥！最後還要知道適可而止！並不是越瘦就是越美呦。

除了以上的注意事項，還要堅持每天運動
試試下面這套減肥操
早上或者飯後半小時都可以做

膝蓋腳尖一個方向，左右各摺疊10次-20次。

1.大腿和小腿拉伸，活動筋骨，這樣的拉伸可以讓腿變得更加的修長和矯正腳姿。

收縮腹部，不能拱背，保持到10次-20次，重複3次左右

2.手放背後握緊拳頭，向肩胛骨夾緊，會明顯感覺到韌帶有在拉伸的，每天都重複的練習會發現，動作越來越簡單，身體的筋骨也越來越有韌性。

十指相連，反覆20次-30次

3.這個動作可以美背，緊緻自己和手臂，變得更有彈性韌性，不要擔心會變成肌肉男那種肌肉粗手臂啦。正確合理的方法鍛煉是不會變成哪些的呢。

蛇形招式，保持10秒-20秒，反覆2次-3次

4.每天練習，可以讓我們身段變得更加的柔軟，女人味十足，更加的嫵媚動人。

翹臀，細腿，重複20次

5.很多辦公司白領必備的技能，長期久坐的人，這個難度低，但是效果非常好。

瘦手臂，甩掉拜拜肉，兩邊來回重複20次

6.讓我們形體更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困難的同學可以，兩手先抓住毛巾練習。

修長腿，甩腰部脂肪，兩邊各20次

7.壓腿有利於抻筋，擠壓腹部肉肉

活動髖骨，6圈

8.對於久坐族有著很好的活動作用，加強血液循環。

只要每天堅持跟著做10分鐘
絕對讓你鍛煉成魔鬼的身材哦！！！
所以想減肥，就是絕對不能懶！

（版權歸原創者所有，如有侵權請聯繫刪除）

小編有話說

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