孕婦自測：你是否孕期缺鈣

鈣對孕媽媽來說非常的重要，因為胎兒的發育需要充足的鈣，特別是孕中期，准媽媽一定要注意加強補鈣，那有沒有什麼辦法知道自己是否缺鈣呢?本文就列出一套自測題，讓孕媽媽自己在家就能測出是否缺鈣了。

孕婦自測：你是否孕期缺鈣

·你家族成員中曾有長輩發生骨折嗎? 是□否□

·你是否骨架較小? 是□否□

·你是否身材纖瘦? 是□否□

·你喜歡喝咖啡、茶或可樂嗎? 是□否□

·你飲食中含有大量的鹽嗎? 是□否□

·你缺乏運動嗎? 是□否□

·你的飲食缺乏乳製品嗎? 是□否□

·你小時候也不喝牛奶或其他乳製品? 是□否□

·你有否服用鈣片，例如鈣爾奇D? 是□否□

·你會感到關節疼痛嗎? 是□否□

·你的小腿經常抽筋嗎? 是□否□

·你有手足浮腫的現象嗎? 是□否□

計分方式：回答「是」得1分，回答「否」不得分。

0—4分：骨氣充足型。恭喜，你的骨骼狀況不賴，但也不能掉以輕心，好的生活習慣繼續保持，也別忘了每天補鈣哦!

5—8分：骨氣搖擺型。嗯，情況還不算太壞，但要引起足夠的重視了。除了調整現在的生活習慣，更要每天堅持補鈣!

9—12分：骨氣急缺型。不要慌，你需要的是馬上行動!建議你即刻開始，調整飲食，並仔細閱讀孕婦補鈣知識，增強補鈣意識，科學合理地飲食補鈣和利用鈣劑補鈣!

對照上面的測試結果，如果你缺鈣了，則要注意開始補鈣了，下面我們一起來看看，懷孕早中晚三個階段，分別如何補鈣：

孕早期補鈣怎麼補?

孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。由於孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣，只要孕婦保持膳食均衡，注意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其製品，蝦皮、豆製品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等)，同時，適當運動，常曬太陽，讓體內自身合成維生素D以促進鈣的吸收，孕早期一般不需要吃鈣片補鈣.

鈣對孕媽媽來說非常的重要，因為胎兒的發育需要充足的鈣，特別是孕中期，准媽媽一定要注意加強補鈣，那有沒有什麼辦法知道自己是否缺鈣呢?本文就列出一套自測題，讓孕媽媽自己在家就能測出是否缺鈣了。

孕中期補鈣怎麼補?

孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。通常而言，你應該從懷孕20周前(即孕中期)開始考慮補鈣的問題，因為胎兒這個時候進入了快速增長期，脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)，都需要鈣的支持。 從孕中期開始，孕婦要更加註意合理搭配飲食，適當增加乳類及其他富含鈣質的食品與維生素D的攝入量，同時，適當進行外源性補充(即吃鈣片)。

孕晚期補鈣怎麼補?

從妊娠7個月，進入孕晚期後，胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快，這時候胎兒需要大量鈣質，你需要攝入1200毫克鈣。胎兒每1千克體重每月需要100～150毫克鈣，才能保證骨骼的正常鈣化。在整個胎兒發育過程中，胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時最高。此外，甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。