素食主義者需多吃含鐵食物這樣更均衡

健康 12-03

生活中很多人都是素食主義者，那麼平時總是吃素食的你身體有沒有出現一絲的異樣呢?飲食襯映其實是一門很深奧的學問，如果你飲食正確了，身體自然也就會健康了。素食主義者有很多的營養素是要補充的，下面小編就為大家講解一下素食主義者有哪些營養素需要補充。

素食主義者需補充的營養元素

1.鐵

植物食品只含非亞鐵血紅素的鐵，不如肉食中亞鐵血紅素的鐵好吸收。鐵元素是身體健康重要的元素，如果身體缺鐵的話，就會出現貧血的癥狀，因此平時我們要吃一些補鐵的食物。一般菌類的食物含有的鐵元素比較長，一些豆製品的鐵元素也是比較高的。如果你貧血的話，可以多吃一些芝麻、水果，多吃一些雜糧也是有助於補鐵的。

2.鋅

鋅可以促進人體的生長發育，增進人體免疫力，維持人體正常食慾，缺鋅會導致味覺減低。鋅元素如果攝入量不夠的話，對於男性健康有著很大的不利，很容易導致男性不育。一般動物的食品中鋅的含量是比較長的，所以男性們平時可以多吃一些肉類食物，一些黃豆的製品也是含有鋅元素的，當然雜糧類的食物也需要多吃一些。

3.維生素B12

維生素B12如果缺乏的話，你的記憶力就會減低，而且女性容易出現月經不調的癥狀，也會引起貧血症，從而導致頭痛的癥狀。因此平時大家需要吃一些含有維生素B12的食物，這樣元素才不會缺少。含有維生素B12的食物一般包括菌類的食物。

身體每天都需要攝入固定的元素，這些元素是維持身體健康的重要「寶貝」。我們會發現，平時如果我們的飲食不好的話，身體就會出現一些疾病，這些疾病對於身體的傷害及其的大，因此如果你平時喜歡吃素食的話，需要補充一下上述的這些元素哦。

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