冬天起床難？這有一份晨跑自我喚醒指南……

大冬天的，連起床都變得異常困難，要早起晨跑？Exo me？

錯啦！你以為能早起的人只是意志力特彆強大嗎？這可是一項講究技巧的事情！

基礎篇

所謂「基礎篇」，就是一些大家都能想到，卻又經常做不到的「廢話」。小跑長話短說，給大家總結下——

7到8小時充足睡眠：嗯，這意味著，如果你要5點起床的花，10點就要睡了哦！

事先準備好衣物：多少人是在蓋著被子找衣服的時候放棄的，如果它們整整齊齊地疊好放在床邊，就連跑鞋的攜帶也松好了，是不是看起來容易一點了呢？

起床先開大燈：這個聽起來比較離奇，但是對於睡眠淺的人來說，一旦世界亮了，也就清醒了一半。科學地說，這是因為黑暗的環境中，人體會產生大量褪黑色素，讓新陳代謝變緩，容易進入睡眠。考慮到如今5點外面還是一片漆黑，要想起床，開個大燈絕對有幫助。

進階篇

先跑再出門：這聽起來有些滑稽，出門不就是要跑步嗎？可是，如果能在室內進行熱身，並先原地跑個10分鐘以上，你就會發現就算是冬天，晨跑還是一件很享受的事情。

叫個朋友再出門：既然晨跑那麼痛苦，當然要找個人一起分擔！開玩笑啦，但是如果能有靠譜的夥伴互相監督，懶癌發作時就會有人把你揪出被窩。

吶！晨跑最重要是開心：無論你熱身多久都無法改變一個事實，早起的你狀態就是比不上晚上的你。因此，晨跑應該根據自己的狀態和心情來，千萬不要選擇在這個時間段逼迫自己上強度。別問小跑為什麼知道......

晨跑吃啥？？？？一片麵包，一杯果汁足矣，除非你要從5點跑到7點，不然中途的補給也真的沒啥必要。穿件防風的外套（鑒於你應該熱完身再出門，別太厚），啥都不用帶。

什麼時候應該拒絕晨跑？

所有有著晨跑習慣的小夥伴，小跑來掃個興——你們應該都聽說了，清晨是一天中空氣質量最差的時候（夜間由於冷卻作用導致的污染物富集）。

所以出門晨跑前，一定要關注當天的空氣質量指數。

早晨天這麼藍，不跑真浪費？這裡糾正個誤區，因為天空藍不藍除了和空氣質量，也和日照的角度和陽光的色溫有關。套用知乎上一位名叫謝郁寧的知友的回答：

「大氣藍色主要是由空氣散射陽光造成的，早上陽光斜射，大氣的顏色更多由散射而來。對比正午陽光直射，這時更藍的原因主要是由於太陽輻射此時不夠強烈，其餘顏色的散射不會更多，而主要是由和氣體分子尺度相同的藍紫光散射組成。」

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