運動提升大腦認知功能 40分鐘中等強度效果最佳

關於運動和大腦健康，相信很多人都聽說過兩者之間的關係。規律性運動能夠提高人的認知表現，抵抗與年齡相關的認知減退，提升人的情緒等。那麼，要想讓運動效益最大化，運動時間和強度達到什麼程度才是最合適的呢？

日本立命館大學的研究者近日對這個問題進行了更加詳細的研究，探求運動時間和強度對認知表現的影響，以及影響持續的時間。

此次研究中進行的認知測驗採用的是斯特魯普任務。也就是在一個屏幕上寫有幾個不同的表示顏色的詞語，例如黃色、紅色、綠色等。然後把這些字塗上與它本身不同的顏色，比如「紅色」這兩個字塗的是綠色等。研究者讀出某種顏色時，受測者要找到與之對應的字，而不是相應的顏色。

這就是所謂的斯特魯普效應。準確的表述是當人們對某一特定刺激作出反應時，由於某種因素的干擾，被刺激者難以集中精力對特定刺激作出反應。研究人員認為，這種測試能夠對反應抑制之類的認知功能進行很好的測試。

受測者分別進行20分鐘的低強度運動、20分鐘的中等強度運動、40分鐘的低強度運動，然後比較它們的認知表現。得出了一個干擾分數，分數越低表明認知表現越好。

通過兩次低強度運動的對比發現，它們對認知表現的改善比較接近，但是運動時間越長，認知表現的改善持續時間也就相對長一些。由於差別不是太明顯，所以很難確定這是否產生了真正的影響。

而通過和中等強度運動後的認知表現對比，認知能力的改善更加明顯，且持續時間更長。值得注意的是，40分鐘的輕鬆運動和20分鐘的中等強度運動，運動量是一樣的。但結果顯示，中等強度運動的效果更好。

研究者還對中等強度的運動進行了單獨研究，比較了三個運動時間段，分別是10分鐘、20分鐘和40分鐘。這種情況下，運動20分鐘和40分鐘對認知功能的改善在最初是非常接近的，但是在運動結束之後的半個小時，進行40分鐘運動的受測者顯然具有更好的認知能力。

圖片來源於網路

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