抑鬱症的各種因素 男人如何預防抑鬱症

抑鬱症大家並不陌生，除了先天遺傳因素，很多人由於現在生活工作壓力大，情緒心理上調節不過來，也會產生鬱抑症，所以大家來看下，預防抑鬱症的方法，抑鬱症對人體傷害是什麼。

抑鬱症的引發很多時候是後天因素造成的，抑鬱症還包括輕微和重度的，輕者表現為情緒上的不穩定和低落，重者可使人致傷。所以大家不要忽略了抑胡症的危重性，想要避免避免抑鬱症的產生，要知道一些預防的方式。

一：抑鬱症的因素

遺傳因素：抑鬱症的發生與遺傳素質密切有關。家系研究發現親屬同病率遠高於一般人群，血緣關係越近發病一致率越高。

心理因素：重大的突發或持續時間在2～3個月以上的負面性生活事件對個體抑鬱症的發生構成重要的影響。重大的負性生活事件如親人死亡或失戀等情況可以作為導致抑鬱症的直接因素。

童年經歷：兒童期的不良經歷往往構成成年期發生抑鬱症的重要危險因素。

軀體因素：軀體疾病，特別是慢性中樞神經系統疾病或其他慢性軀體疾病可成為抑鬱症發生的重要危險因素。

人格因素：人格特徵中具有較為明顯的焦慮、強迫、衝動等特質的個體易發生抑鬱症。

物質濫用：調查發現，長期飲酒者有50%或以上的個體有抑鬱症。此外，其他精神活性物質如阿片類物質和抑鬱障礙的關係也與酒精相類似。

社會因素：不利的社會因素對於抑鬱症的發生有重要影響，婚姻狀況的不滿意是發生抑鬱的重要危險因素，低經濟收入家庭中的主要成員易患抑鬱症。

抑鬱症對人體的身心極大的，患者往往都會出現消極的觀念， 給患者的生活和人際交往方面上，產生十分大的惡果，所以大家為了避免患了抑鬱症，在學會怎麼預防。

二：如何預防抑鬱症

1、多戶外運動

每次讓自己見到陽光，保持出汗，心跳在150-180/分鐘;在生理上喚醒自己，盡量保持較高的神經內分泌和免疫系統的工作狀態。

2、將注意力集中在工作或者學習的一件事上

持續鑽研，並要求自己有心得有成果。這一點也具有一定的挑戰性，但這也是預防抑鬱症很好的方法。

3、各類實踐活動和體育訓練也能很好地預防抑鬱症

積极參加各類實踐活動。鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經驗，從而促進心理健康。加強體育鍛煉，增強意志力，培養良好的生活習慣，豐富業餘文化生活等。

4、減少獨處時間，多和人溝通交往

這一點對於性格內向的朋友比較困難，可以選擇加強和家人、摯友的深度聯繫，比如一起燒飯，一起鍛煉等等，增加比粗言語溝通的深度和廣度。實在找不到人，就去電影院看喜劇片，很多人一起笑的力量，也是很強大的。

5、增強自我心理調節

自我心理調節包括調整認知結構，完善自我意識，塑造健全人格，抑鬱症的預防還要學會情緒控制，提高適應能力，掌握自我調節的方法，例如：寫日記、傾訴、運動、轉移等。

6、抑鬱症的預防還應自覺學習心理衛生知識

可通過心理衛生課或講座，通過閱讀心理衛生書刊等途徑接受心理衛生教育，並把知識運用於自己的生活、學習、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，從而能很好的預防抑鬱症。

7、及時尋求心理醫生的幫助

除了重視自我調節外，還應積極取得家庭、學校和社會的支持，爭取親朋好友的幫助，心理負荷較重，自己不易調節時，應及時尋求心理諮詢的幫助。

8、遠離刺激源

盡量不要接觸可能誘發抑鬱症的事物，以免心理和大腦遭受刺激進而引發抑鬱症。