睡不醒，不想動，情緒低落等，這些是我們很多人在冬天的日常寫照，你以為是因為冬眠，因為懶癌發作才這樣，其實這是一種季節性抑鬱症的表現。很多人以為只要保持樂觀的心態，抑鬱症離自己就會遠，其實抑鬱症就像影子一樣潛伏在你身邊。冬季，季節性抑鬱來襲，我們該如何應對呢？

【冬季抑鬱症】

冬季抑鬱症又稱季節性情緒紊亂症，「季節性情緒失調症」，是指因天氣的變化而產生的一種憂鬱症效應。常見於30歲左右的已婚女性和老年男性，尤以性格內向型居多。

因為氣候寒冷，陽光微弱，景物蕭瑟的情景，就會感到精神上有股無形的壓力，整天陷於鬱鬱寡歡的情緒之中，憂鬱沉悶，注意力不能集中，工作效率降低，貪睡多夢、睡眠質量差、無精打采。

病因：

性格內向、敏感、感情脆弱。女性發病率較高，女性天生比男性對天氣的變化更敏感。冬季一到，女性大腦中的複合胺會因為日照縮短而分泌失常，從而導致生理節律紊亂和內分泌失調。

天氣變化。冬季天氣寒冷，寒冷使肌體的新陳代謝和生理功能處於抑制和降低狀態。

生物。冬季抑鬱症的發病無明顯的遺傳因素。人體生物鐘不能適應冬季晝短夜長、日照時間短的變化，導致生物節律紊亂和內分泌失調，造成情緒與精神狀態紊亂。

【抑鬱症遠離我】

調節飲食，吃掉抑鬱症

冬季飲食方面也要注意適當補充蛋白質，但還要輔以清淡，養脾胃，只要身體是健康的，人的心情也就是好的。

低脂牛奶

研究發現，讓有經前綜合症的女性堅持每天吃1000毫克的鈣片，三個月之後，75%的人都更容易感到快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。

全麥麵包

碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學院的研究人員就曾表示，把麵食、點心這類食物當作抗憂鬱劑來吃是有科學依據的。

香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以提振精神和提高信心，並且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，可以幫助大腦製造血清素。

大蒜

大蒜雖然會帶來難聞的口氣，但卻會帶來好心情。德國科學家一項針對大蒜的研究發現，憂鬱症患者吃了大蒜製品後，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。

可以多晒晒太陽，多呼吸呼吸新鮮空氣也可以防止抑鬱。多參加一些戶外活動，可以去爬爬山，去逛逛街，去和朋友一起吃個飯。在穿著上最好是著亮色的衣服，防止視覺疲勞。

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