77岁，我让并发症停留在30多年前，秘诀是大家都熟悉的6个字

2016-12-03 钟卉 糖尿病之敌

对很多人而言，糖尿病之所以难以控制，主要还是难在饮食与运动的坚持上。「管住嘴、迈开腿」，这短短六个字听起来容易，但恒久坚持却并不简单，需要有超出常人的恒心与毅力。

患糖尿病30多年，如今已经77岁的汤淼鑫老人，始终几十年如一日地坚持贯穿这六字方针，采用控制饮食、运动等多种综合措施管理疾病，至今血糖、血脂等各项指标全部达标，而且他还把患病之初的并发症牢牢地控制在「原地」。这几十年来，他不断通过学习与实践来总结经验，并应用于生活当中，在抗糖的道路上走得越来越稳，越来越矫健。

在得病之初 求知难

1936年出生的汤淼鑫曾经是华北电力设计院的一名高级工程师，1970年他被分配到山西工作。作为设计院勘测队的领导，他一方面要组织队员完成工程项目以及科研活动；另一方面要协调日常员工矛盾。

超负荷的工作压力使得他整个人一直处于精神高度紧张的状态，加之生活不规律,在1976年他被发现血糖紊乱。当时他想利用去各地出差的机会找防治办法及参考资料，可在那个年代他连一本有关糖尿病的书都找不到。这样一直拖到1989年，因为血糖已高达28.0mmol/L，他被迫住院治疗一个多月。

然而，4年后，汤淼鑫出现了最严重的情况——患了腔隙性脑梗塞，也就是「腔梗」（轻度脑卒中）而住院40天，医生说他血糖、血压、血脂全都超标，如此下去将导致瘫痪。可当时他的孩子正在上大学，如果瘫痪了，那家里妻子、孩子怎么办？这个家该怎么办？为了家，为了不成为家人的负担，他下定决心破除万难要把各项指标恢复正常。

找到求知路 全达标

寻找有关糖尿病治疗的知识是从听各大医院糖尿病医学讲座开始的，之后他又买来各类书籍参考学习。每次在糖尿病讲座中学习到有关控制饮食、运动的方法后，他都会回家亲自试验。

最先开始改变并从中获益的是饮食习惯。他根据自身的情况按照专家讲的内容计算出每天的进餐次数，例如每天进餐7～8次，且总是在前一天按照红黄绿白黑紫（食物的颜色）的要求确定第二天的食谱，然后每天早晨进行采购以保证蔬果的新鲜。

每餐不重复，蔬菜以种类、颜色进行搭配，主食以粗粮、细粮进行混合，再根据食物对血糖的影响进行荤素搭配，升糖慢的多吃，升糖快的少吃，在素菜、荤菜的基础上辅以少量蛋白质，每餐之间还偶尔搭配一个核桃、一点芝麻、几颗花生，既保证了每天各种营养的摄入量，也把血糖控制在标准内。

从1993年开始，汤淼鑫边学习，边自己实践，然后根据学到的知识和实践结果调试自己的治疗方案。到1998年，汤淼鑫的血糖、血脂、血液黏稠度等指标全部达标。

控制并发症 收获多

在汤淼鑫血糖不达标的年月，他经常发生便秘，由于大便过硬，使他患上了「马蹄瘘」，并住院动了2次手术，十分麻烦和痛苦!大夫说要多吃蔬菜，但他多吃蔬菜后，便秘还是不见好转。

1996年退休后，他开始系统学习防治各种疾病的知识。经过多年的实践与总结，他终于摸索出依靠饮食控制来战胜便秘的方法。他说：「要想依靠饮食控制血糖防止便秘，就要做到科学适度和营养均衡。」既要有利于防止便秘，又要保证营养，保持标准体重，预防生病。

首先，他争取一天吃1～1.5斤的蔬菜及少量水果，蔬菜既要多样化，又要注意选用利于通便的含纤维高的。

其次，每天还要保证摄入适量的油脂，其中既要保障血脂达标，又要保证必要的脂肪量，同时吃少量芝麻及坚果。

再次，主食也要多样化，如吃少量红薯、玉米或燕麦片，有时烧米饭时放一些小米、绿豆或赤豆。白天还要注意间断饮水，每天饮水量不少于7～8杯（1600～2000毫升）。

最后，不久坐，不憋大便，不喝凉茶。

多年来他收获最大的还是控制住了腔隙性脑梗塞。为了预防高尿酸血症加重血管硬化引发痛风，他便试验用非药物疗法降血尿酸。他采取的主要措施有：

①高嘌呤食物极少吃或不吃，如浓肉汤、海贝壳；中嘌呤食物适当少吃，能先焯一下尽量焯一下再烧，如瘦肉、豆、蘑菇；低嘌呤食物适当多吃，如萝卜、牛奶等。

②戒烟、不喝酒。

③确保水的摄入，每天不少于7～8杯水。

④少盐，少吃辛辣，不喝浓茶和咖啡。

⑤每天适当运动，坚持散步为主，每天不少于6000步。

⑥尽量不生气、办事尽量采取有序冷静的处理方法，绝不辩论，不争吵。

⑦在营养科大夫的指导下，每天保证必要的均衡营养，采用食品多样化方案。

⑧不听信虚假广告，不乱用保健品和药品。正是以上这些生活中的点滴积累，让他从此远离了「中风」的危险。

但多年来的努力让他最开心的，是摆脱了牙疼的痛苦。自从患上糖尿病后，他发现自己总是牙龈发炎，这个问题让他苦不堪言，疼痛经常让他夜不能寐，而这样的结果是血糖更加超标，曾经一度陷入恶性循环，严重地影响了他的生活和工作。1986年发生牙周炎时他有一颗牙齿脱落下来，后来过了两年又有一颗牙齿因牙周发炎而脱落。

直到1989年了解「五驾马车」调控血糖达标后，他的牙龈发炎才开始慢慢有所减少，但每年仍复发。终于在2001年，他在大课堂上听到牙科专家讲护牙爱齿的知识，他才恍然大悟，回家就开始按照专家的要求在每顿饭后都刷牙，一天刷五次牙，并且注意更换牙膏、牙刷，注意口腔卫生，一旦牙龈稍有「疫情」便马上请大夫帮助防止病情加重。

到如今，他已经几年没有再牙痛，没有再掉牙了。简单地刷牙，不仅减少了病痛，而且提高了生活质量。

快乐交朋友 好习惯

汤淼鑫说保持良好的心态也很重要。为此，他甚至也专门做过「试验」。在他生气发怒约20分钟后，在他心情烦躁失眠时，在他紧张劳作后，多年老友见面畅谈2小时后，血糖均会明显上升。于是他告诉自己，对待生活要保持乐观平和的心态，不能生气，更不能激动，否则血糖就管不住了。

于是，在家中和家人沟通时，他改变了以往的「辩论」，一切问题改为冷静、有序处理，能缓则缓。以致于后来他的妻子都说：「好奇怪啊，这个糖尿病让他性格都变了。」

后来，汤淼鑫在为病友们义务推广经验、互相交流、互相帮助中寻找到了更多的快乐。他不仅自己获得了健康，还渴望将抗糖经验介绍给身边的病友，希望身边的病友能少走弯路。

很多病友在汤淼鑫的帮助下，血糖控制得越来越好，他也从中感到格外开心。渐渐地，汤淼鑫成为了「糖友圈」里的明星，1999年他获得了由北京糖尿病防治协会授予的「健康之星」金奖，后来又成为很多协会和组织的「健康明星」。

试想一下，如果汤淼鑫老人没有这几十年如一日的坚持，我们现在看到的恐怕是一位瘫痪在床的病弱老者。有人说，上帝对人类最公平的两件事之一，就是每个人都是一天只有24小时。如何把握光阴珍稀生命，就看每个人的坚持和探索的毅力。

今日的你是你过去习惯的结果，

今日的习惯，将是你明日的命运。

文章出处：《糖尿病之友》杂志2013年4月