秋季養生 怎樣跑步最有益於健康

跑步是一項很好的運動方式，跑步分為二種慢跑和快跑那麼跑步大家肯定認為是一項很好的運動減肥效果，那麼跑步能促進健康嗎?下面一起來了解下吧。

一、促進健康

提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

「通風」作用

在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

「泵」力大增

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

促進健康

跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

保持穩固

經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆「內啡呔」。

保持年輕

經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

儲存能量

通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

塑形

通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。

二、活動方式

穿鞋跑步易於減輕損傷，但容易導致平足

穿上運動鞋能夠降低地面對足部的衝擊，起到緩衝和保護的作用。不僅跑步鞋有這種功能，籃球鞋、足球鞋、網球鞋等都有緩衝作用，而且不同運動鞋根據運動的特定還會加強某一方面的保護作用。比如防滑、弧形設計等。

由於運動鞋穿著方便，因此很多人長年累月穿運動鞋。但長期如此，鞋中的寬鬆環境會導致青少年腳底韌帶拉松變長，形成平足。而且運動鞋的透風性不好，極易引發足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、濕疹等。

光腳跑步能有效運動小腿肌肉、保護腳踝

光腳跑步，對環境的要求比較苛刻。人的腳底板跟動物不一樣，能光腳外出的範圍是有限的，所以，光腳跑步最好是在室內，這樣就降低了腳部受傷的幾率，只要把室內打掃一下，是可以避免不穿鞋子帶來的外部傷害的。

然後說說內部傷害。穿著鞋跑步跟不穿鞋跑步，足部用力的地方是不一樣的。一般情況下，穿鞋的人習慣腳後跟先著地，但不穿鞋的人下意識的保護腳跟足骨，會習慣性的從頭到尾，以前腳掌著地的方式跑步。研究發現，這種跑步方式可以減少疼痛和受傷的可能性，加強小腿部肌肉鍛煉，更接近於人類最原始的跑步方式。

但是你知道怎麼跑步更加健康嗎?下面推薦一些方法讓你跑的更健康。

1、落地緩衝

假如你有看過別人跑步的過程，你也許就會發覺，幾乎很多的人跑步的時候整個腳掌都會落在地面上，而且落地的時候聲音很大，因此正確的跑步動作應該是腳後跟先落地，之後再整個腳掌全落地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

2、擺臂

擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，後不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。

3、抬頭挺胸

跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

4、呼吸

跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。

5、心率

慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。

現在大家知道如何跑步更健康了吧?那麼大家在以後的跑步中能夠謹記這五個要素，不但能夠跑的更加健康，還能避免出現一些身體的突髮狀況。

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