秋冬季節跑步太受罪？健走才是最適合健身方式

北京時間11月8日，隨著天氣的逐漸變冷，秋末冬初的跑步訓練、特別是戶外訓練越來越是一種折磨，對於那些體重較大，穿著笨重的人來說，這個時候還有一種更好的健身方式——健走。

健走是介於散步和競走之間的一種運動方式，它主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡能力，和跑步一樣，不受年齡、性別的限制，但是相比於跑步，它對於體力、體重等方面限制更小，是適合全民的有氧健身運動。

對於跑者來說，健走的意義在於在跑前和跑後熱身，可以用健走的方式來熱身。對於那些跑步菜鳥來說，經常性的健走更能鞏固你正確的跑步姿勢、鍛煉平衡能力，讓你起跑更加流暢和紮實。對於身材較為肥胖的朋友來說，健走不僅可以燃燒脂肪，相比其他有氧運動來講，不易損傷膝蓋。對於亞健康的的人群，健走這項戶外運動可以提神醒腦、增強肺活量、降低心腦血管疾病和脂肪肝的風險，同時也能緩解緊張情緒、舒緩心情，利於調節。

很多人以為「健走」就是「行走」，其實不然。健走的時候，身體呈現直立的姿勢，放鬆，手臂微微彎曲，腋下稍微夾緊，在向前行走的過程中，後腳跟先著地，用整個腳掌來承擔身體的重量，在行走的過程中，重心保持穩定，腰部不要隨意晃動，視線筆直朝向前方，手臂在行走過程中要有意識的向後擺臂。

健走不僅需要注意姿勢，更要注意時間。健走和所有運動一樣，需要持之以恆的堅持才能夠產生效果。健走者的速度應該保持在每小時五公里或者以上，健走的有效時間需要持續30分鐘以上，但是要保持在3小時以下。此外，健走需要保持步調輕快，如果感覺步伐沉重疲倦，應放慢速度，不可勉強。

（Alse）

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