55歲的韓國腹肌美女，分享她的運動秘密

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說到韓國女星，如果你還是只知道鄭多燕，那就out了~

李弦峨，韓國主婦健美女王。原本只是平凡的家庭主婦，兒子上大學以後，她開始思考生活的意義，人生的目的。她開始運動，從50歲到55歲，練出25歲少女身材！

一時間成為全民偶像，她給大家分享了三點：

在家做什麼煉能最快瘦下來？

瘦下來之後如何能不復胖？

最佳體重（體型）是多少？

第一個問題：在家做什麼能最快瘦下來？

李弦峨總結的這套訓練法， 可以讓你在家輕鬆鍛煉，兩周褲腰小一碼~

每個動作盡全力做30秒，每個動作間歇15秒，每次2個循環。

動作1：分腿跳躍

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動作2：伏地起身跳躍

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動作3：伏地後蹬腿跳躍

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動作4：伏地側身伸展

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第二個問題：瘦下來之後如何能不復胖？

減肥成功的感覺很爽，但是一旦放鬆，就立刻復胖，甚至比以前還胖！怎麼辦？李弦峨分享了5點建議：

1 提高植物蛋白攝入量

蛋白質可以幫助你維持肌肉量，促進新陳代謝，但是僅僅依靠動物蛋白，往往容易連帶攝入較多脂肪，引發肥胖。加上黃豆，豌豆，豇豆，黑豆等豆類植物性蛋白，能增加飽足感，穩定胰島素，遏制飢餓感，維持體重。

2 監控熱量

在那些運動量降低的日子裡，一旦你保持高訓練日的飲食習慣，就可能會變胖。可以用測試的方法，讓每天的食物熱量慢慢往上加，直到體重發生明顯變化，就說明熱量超了。

3 每天保持最低運動量

一旦停止運動，新陳代謝就會明顯減慢，建議要保持身材的童鞋，最好能維持最低運動量：早上快走20分鐘，中午散步20分分鐘，晚上力量訓練20分。

4 每天稱體重

透過體重秤，檢討過去幾天的飲食和運動方式，並進行調整，要胖自然不容易！

5 安排更多休息時間

慢性壓力會降低抑制食慾的瘦素分泌，讓人容易感覺到飢餓，同時，壓力會提高胰島素和皮質醇，促使你增加食慾，並減緩新陳代謝。所以，每天緊張工作的你，試試睡前泡熱水澡，做點伸展性瑜珈，讓你的睡眠品質更好，體重也能得到有效地控制。

第三個問題：最佳體重（體型）是多少？

你需要減肥嗎？你還需要減多少？想知道這些問題的答案，就要知道你的理想體重（體型）應該是多少。

1 BMI指數

BMI又稱為身體質量指數（Body Mass Index），其計算公式是以體重（kg）除以身高（m）的平方。建議控制BMI在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間。

健康飲食與規律運動是健康體重不二法門！當身體累積多7700大卡熱量，就會增加約1公斤的體重！

2 腰圍

腰圍是判斷代謝綜合征、心血管疾病罹患機率的基本方式，因此將腰圍控制在範圍內有助預防慢性病。腰圍測量方式為脫掉腰部覆蓋衣物後，以皮尺平行肚臍、對齊肋骨下緣，測量時避免擠壓皮膚與憋氣。男性正常腰圍需小於90公分，女性則需小於80公分。

3 腰臀比

腰臀比的測量方式為，以皮尺測量腰圍與臀圍，腰圍以肚臍的外圍為準，臀圍以最大處為準，再將腰圍除以臀圍得出數值。成年男性需小於0.92，女性小於0.88為理想數值。劉雯等維秘超模的腰臀比大多在0.7以下哦~

看看你距離理想體重（體型）還有多遠？

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