9個引體向上動作全面訓練轟炸你的肩背肌肉群提高整體力量

健身 12-04

古人云：男兒肩扛起山。肩背一人個人的立身之根本，一個人只有肩背強壯寬闊有力，才會顯得有器宇軒昂的魅力，給人一種強大安全感和信任感。

如果一個人背部是弓脊駝背或者圓肩含肩那他一定會顯得瘦小無力弱不禁風，一副到哪都是受人欺負的樣兒，所以每個男人都應該加強對肩背的訓練，強化肩背力量讓身體力量整體上升，使身體到達強壯威猛的狀態。

今天小編就為大家推薦一組引體向上鍛煉肩背的動作，利用不同角度和不同的握距幫助你訓練肩背所有肌群，給肌肉帶來全面深層刺激。同時提升身體整體力量和敏捷度，尤其是腰腹力量的提升。下面9個引體向上動作，每周抽出一個訓練日進行一次單獨訓練，每個動作做2-3組，每組8-10個，請仔細看每個動作的細節，其中有幾個難度較大的動作前期能挑戰幾個算幾個，但是一定不要因為難度大就放棄鍛煉。也可以從中挑選幾個動作加入到平時的肩背訓練動作去。趕緊鍛煉吧，平時多練引體向上還能有效的矯正肩背畸形。

gif圖片較大請耐心等待載入

如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答

gif圖片較大請耐心等待載入

TAG: |

您可能感興趣

※全面胸肌高質量強化訓練：8個動作徹底激活整個胸肌肌群
※大腿後側肌群腘旁肌加強訓練：7個動作提升腿部整體力量
※力量訓練要均衡發展！9個動作全身肌肉強化
※肩上推舉，全身性的訓練，整體力量的體現
※單杠引體高強背部增肌訓練7個動作練出銅澆鐵鑄般雄壯背部肌肉
※胸肌腹肌三角肌整體肌肉塑型訓練9個動作讓肌肉更有美感氣質
※多角度手臂力量刺激訓練：6個動作增強手臂力量提升整體訓練安全
※三角肌後束＋斜方肌訓練計劃8個動作增強肩背肌肉力量矯正駝背
※多樣化划船背部強化訓練動作：8個動作幫你增強整體肌肉密度，突顯力量之美
※手臂爆發力增強訓練：8個動作全面增強手臂力量提升健身整體質量
※高強度胸肌整體＋中縫超級組訓練8個動作練出飽滿有質感的胸肌
※全新特種背部加強訓練7個動作增強背部肌肉提升身體自我保護力量
※多動作胸肌加強訓練：8個動作多角度全面修飾塑型胸肌整體
※健身背部訓練計劃5個動作全面深度刺激背部肌肉矯正駝背
※胸肌強化卧推訓練5個動作深度刺激胸肌整體讓胸肌更加飽滿
※上胸肌＋胸肌中縫強化訓練：6個動作讓胸肌更有立體感綻放魅力
※超強胸肌整體+中縫超級組訓練8個動作練出飽滿有質感的胸肌
※胸背組合訓練9個動作讓你練出虎背壯胸綻放肌肉力量之美
※全面全方位胸肌整體加強訓練9個動作練出鐵血硬漢般偉岸胸肌