多動作胸肌加強訓練：8個動作多角度全面修飾塑型胸肌整體
胸肌對於男人來說就相當於「化妝品」只要男人擁有飽滿強壯的胸肌，就會立刻顯得非常的有魅力，給人一種強大的自信有吸引力的感覺，所以男人要想讓提升自己的形象魅力和吸引力得到異性的傾迷，首先就要提升自己的胸肌魅力，只有完美的胸肌才能讓你更具吸引力，據研究證明百分之九十的女性都無法拒絕男性胸肌的誘惑，就像男人無法抵擋女性的性感腹肌馬甲線一樣，可見胸肌對於男性是多麼的重要，擁有飽滿的胸肌，不但讓自己的體型更完美，而且還能得到異性的傾迷，所以我們年輕時一定要加強胸肌的訓練，提升個人的形象。
今天小編為大家整理一組完美的胸肌修飾塑型增肌訓練動作，可以幫助的大家非常有效的塑型修飾胸肌整體，讓胸肌更加有性漂亮，有魅力，有很多健身者平時只注重大重量的增肌刺激訓練，忽略了修飾塑型訓練，最後練出的胸肌非常發達，但是缺乏線條美感，所以胸肌訓練既需要重量刺激的增肌訓練，也需要修飾塑型的訓練，這樣你練出的胸肌才會真正的強壯，飽滿，有型，好看。
當然女性朋友也要鍛煉胸部，加強胸肌鍛煉可以讓胸部更加堅挺飽滿圓潤有型，防止胸部下垂，這一點對於生完孩子產後恢復和三十以後的女性非常重要，所以女性也不能忽略對胸部的訓練。
這次的訓練動作，可以安排在胸部單獨訓練日或者和肱3頭肌一起來訓練，全部動作利用合適的重量完成，一定要自己可以控制，部分動作為超級組，女性多練練胸真的很好，誰練誰知道，一定要全面發展，這次胸部訓練計劃主要使用杠鈴，啞鈴，繩索，杠鈴片來完成訓練，如果你剛開始接觸這些動作，先用輕重量找感覺(建議)，選出3 - 5個可以掌握的動作即可
下面8個胸肌修飾塑型訓練動作，每個動作做3 - 4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)
動作1，利用杠鈴做平板卧推，使用的重量逐漸的遞增，每組做10 - 6次
動作2+動作3組成超級組 - 完成動作2利用啞鈴做平板飛鳥10次後不休息直接去完成 - 動作3 利用啞鈴做平板卧推(重量不變,如果你不能完成可以降低重量)10次為1組，所以重量的選擇很重要
動作二
動作三
動作4+動作5組成超級組 - 完成動作4利用繩索+把柄從高位做夾胸10次後不休息直接去完成 - 動作5 身體依靠在瑜伽球用啞鈴做卧推10次為1組
動作四
動作五
動作6 躺在瑜伽墊用合適重量的杠鈴片做窄距上推，使用的重量恆定，每組做10次
動作7+動作8組成超級組 - 一共做2組，完成動作7(圖9,前半部分)利用啞鈴做窄距離俯卧撐(膝蓋觸地，這樣更容易完成)10次後不休息直接去完成 - 動作8(圖9,後半部分)利用啞鈴做寬距離俯卧撐(膝蓋觸地，這樣更容易完成)10次為1組
圖8
如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答
※全面核心力量訓練：16個動作強化核心力量避免各種運動損傷
※核心力量強化：16個動作增強核心力量，強化自身運動保護能力
※系統性胸肌強化訓練：4個動作幫你分彆強化上胸，下胸，中縫部位
※高強度精選臀腿力量訓練：12個動作深化提升臀腿基礎運動力量
TAG:91健身 |
※簡單粗暴的胸肌訓練，4個動作全面提升胸肌圍度
※徒手胸肌訓練強化，4個動作，強化你的胸肌
※胸肌超爆燃訓練：4個動作教你打造霸氣胸肌，只需四周加強胸肌
※4組全面的胸肌鍛煉動作，讓你的胸肌變得更加有型完美
※5個練胸動作：強化胸肌的下緣
※專註胸肌厚度和寬度，3個動作打造飽滿胸肌塊和線條
※不是卧推！用這3個動作強化胸肌的形態，胸肌修飾塑形訓練！
※胸肌訓練，4個動作，雕刻出完美胸肌
※專註上胸肌訓練讓胸肌更寬闊飽滿：5個動作完善胸肌寬度厚度
※12個經典胸肌訓練動作，撐爆你的胸肌
※上胸肌薄弱導致胸肌沒型？兩個動作，練出完美胸肌
※胸肩組合訓練，6個動作打造寬肩飽滿胸肌，調整訓練模式很重要！
※胸肌鍛煉方法，8個動作全面幫你訓練胸肌，練出強森般漂亮胸肌！
※胸肌怎麼練？4個動作，構建完美胸肌
※胸肌怎麼練，5個動作教你練胸肌
※健身增肌減脂啞鈴胸肌訓練動作組，美型胸肌練出來
※利用固定器械進行胸肌鍛煉動作安排，4個動作全方位練飽滿胸肌！
※胸肩聯合訓練動作組合，7個動作打造飽滿胸肌，強化肩部形態！
※胸肌塑形加強訓練：3個動作完美塑形胸肌再不用擔心胸肌不好看了
※想要塑造方塊型的胸肌，這4個動作必然要加進你的胸肌鍛煉計劃！