高強度胸肌整體＋中縫超級組訓練8個動作練出飽滿有質感的胸肌

胸肌是男人最性感的外衣，性感的飽滿強壯的胸肌是也是男人最好的名片，只要練出飽滿的胸肌，在任何時候都會散發男人最有魅力的風采，

而且強壯的胸肌也可以讓自己穿衣服更加好看有型，堅挺飽滿的胸肌可以撐衣服讓它顯得更加合身得體，所以每一個男人都應該加強自己的胸肌訓練，讓自己散發屬於雄性男人力量之美的魅力，沒有胸肌的男人在任何時候都會顯得瘦小和臃囊，毫無任何男人該有的剛陽大氣，

今天小編為大家整理一套非常全面的胸肌訓練動作，可以幫助大家更好進行增肌訓練，在健身健美之中胸肌不是最難訓練的部位，只要堅持一段時間的訓練就可以練出胸肌初型，但是要想讓胸肌真正的飽滿堅挺就必須下一翻功夫和汗水的努力，在前期胸肌是非常容易訓練，但是在後期就比較難了，這個時候除了增加訓練量以外，還要一些特別的訓練方法訓練胸肌最難訓練的兩個部位，胸肌外緣和胸肌中縫，

今天給大家推薦這種動作就是一組高強度的訓練方法，利用超級組，遞增，遞減訓練方式，深度訓練胸肌中鋒和胸肌整體，下面8個動作，每個動作做3-4組，每組做完休息60-90秒，每個動作做完休息90-120秒，

動作1 利用固定器械做推胸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次

動作2+動作3組成超級組 - 完成動作2利用固定器械從單側邊開始推胸(相對動作1已經減輕了重量)12-10次後不休息直接去完成 - 動作3利用固定器械雙手一起推胸(重量不變)足夠多到力歇為1組

動作二

動作三

動作4 平板杠鈴卧推，使用的重量逐漸遞增，每組做12-8次

動作5利用繩索從高位做夾胸，超級遞減組完成，完成12-10次後不休息遞減重量完成足夠多到力歇為1組

動作6 利用啞鈴做上斜卧推(雙手一起推和單手交替推交替進行，如動圖所示)，使用的重量逐漸遞增，每組做12-8次

動作7 利用杠鈴片做平板上推，恆定的重量完成，每組做12-10次

動作8 利用啞鈴做窄距離卧推(A)+啞鈴飛鳥(B)，兩個動作組成超級組，兩個動作交替進行，完成(A)3-4次後直接做(B)3-4次，一共完成15次/12次-10次

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