懷孕後除了養胎 這件小事不注意容易釀出大事

懷孕後，多數准媽媽將安胎放到了生活的全部之上，為了胎寶寶健康成長，吃要吃的營養，穿要穿的舒適，住要住的安全，哪怕明知上千塊的防輻射服用處不大，為了胎兒也要買個安心。但生活中不論是七大姑八大姨的經驗論，還是電子產品碎片化的育兒說，孕期的知識吃、穿、住、行似乎都有涉及，唯獨睡眠總是到了孕晚期才被提及。

睡眠對於孕婦到底有多重要？

成年人的睡眠時間平均為8小時。孕期由於維持妊娠的內分泌激素孕酮大量增加，准媽媽就會比平時睡得多些。很多人在孕早期都會出現嗜睡的現象，這也是孕期反應之一。

一些報道指出，孕期睡眠不足，容易造成早產、分娩時產程延長、疼痛增加，還會剖宮產率增加，甚至還和產後抑鬱症有一定關聯。平日睡眠少於6小時的准媽媽剖腹產幾率更大。臨產前一個月內夜間睡眠少於 6 小時的准媽媽分娩過程要比每日睡眠7小時及以上的准媽媽更長。此外，孕期睡眠質量還與孕期體重、血糖控制、基礎代謝等息息相關。綜合以上種種，睡眠這件事，我們在孕早期就要開始重視哦。

怎樣的睡眠才是好睡眠？

准媽媽的睡眠時間應比平常多一些，如平常習慣睡8小時，妊娠期以睡到9小時左右為好。這是因為由於妊娠激素的上升和胎兒的增長，准媽媽會出現噁心不適、夜尿增多、腰酸背痛等影響睡眠的問題，睡眠質量往往不如孕前。因此最好能增加一個小時的睡眠時間。睡午覺也是個不錯的選擇，可以使准媽媽神經放鬆，消除勞累，恢復活力。

如果是全職在家的准媽媽，如果身體沒有異常原因需要卧床靜養，最好不要整體懶在家中，多外出活動，適當減少白天的睡眠，有利於晚上優質睡眠的養成。

如果孕早期沒有養成良好的睡眠習慣，到了孕中晚期，孕期不適逐漸加重，再想睡個好覺，可就不是件容易的事了。

怎樣的睡姿才是正確的？

睡姿這件事，孕前不覺得有什麼，孕期就變得格外關注，一是一旦睡姿不對，難免要起來重睡；二是起來重睡不要緊，傷了寶寶可不行。原因在於到了孕晚期，每個人、每條信息都告訴你孕婦要左側睡，因為可糾正子宮的右旋，減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育……如此一來，右側卧，仰卧似乎就成了傷害寶寶的魔鬼，總是讓你驚出一身冷汗。而事實上，感到舒服的睡眠姿勢才是最好的姿勢，不要因為不能保持左側卧而煩惱。

妊娠早期（孕1-3個月）

妊娠早期子宮增大還不明顯，睡姿對準媽媽和胎兒的影響不大，准媽媽只要能保證睡得香，怎麼舒服怎麼睡的，仰卧、側卧都可以，但趴著睡的睡姿最好還是能免則免哦。

妊娠中期（孕4-7個月）

孕中期准媽媽子宮增大更多，睡姿就需要注意了，最好是側卧，左右都可以。仰卧位因為可能會壓迫下腔靜脈，導致回心血量減少，容易導致全身血供不足，准媽媽會出現頭暈、心慌、憋氣等癥狀，醫學上稱仰卧低血壓綜合症。

妊娠後期（孕8-10個月）

這一時期去產檢醫生一般會提示准媽媽需要左側卧，准媽媽也應該積極地採取左側卧位，當然，如果長時間保持一個姿勢很難，可以左右交替側卧，但還是要以左側為主。

關於孕期睡眠最重要的秘訣！

說了這麼多，准媽媽你是不是覺得「睡覺」這件事突然變得壓力山大了呢？別擔心，我告訴你一個睡眠秘訣！那就是「放鬆」！

放鬆是睡眠最重要的前提，如果准媽媽在精神上、心理上、身體上無法放鬆，就很難入睡，甚至根本不能入睡，入睡了也難以進入深度睡眠。越睡不著，你就越緊張；越緊張，你就越放鬆不了，結果往往會形成惡性循環！所以，忘記醫生和你說的左側卧吧，也忘記我前面和你說的長篇大論吧，重要的不是睡姿和時間，而是優質睡眠本身。如果你早上睜眼發現自己完全沒有睡相，千萬別怕，你需要做兩件事：一是感受下自己是不是安眠整晚，精神煥發？二是別急著起床，翻個身，左側卧一會，讓血液慢慢循環起來吧。