肌肉負荷訓練的術語

王嚴老師談肌肉負荷訓練的術語

關於體位的術語

1、立式：在做身體負荷練習時，人體採用直立姿態進行運動。如立式杠鈴彎舉、立式啞鈴飛鳥等。

2、坐式：在完成肌肉負荷練習時，人體坐在平凳、直角凳或斜凳上。如坐式杠鈴頸前推、坐式划船等。

3、屈體：兩腳站於地面，屈髖使上體保持與地面平行的姿勢完成肌肉負荷練習。如屈體划船、屈體飛鳥等。

4、俯卧式：在做訓練動作過程中，上體臉面朝下俯卧在長凳、斜凳、俯拉架等器械上進行操作。如卧式划船、卧式飛鳥等。

5、仰卧式：身體仰面向上躺在平凳、斜凳等器械上進行訓練，簡稱卧式。如仰卧式杠鈴臂屈伸、仰卧式飛鳥等。

6、側卧式：一側身體依靠在平凳、斜凳上，進行訓練。如側卧式啞鈴臂屈伸、側卧式啞鈴側上舉等。

7、上斜：身體頭高腳底俯卧或仰卧在器械上進行訓練。如上斜卧推、上斜飛鳥等。

8、下斜：身體頭低腳高俯卧或仰卧在器械上進行訓練。如下斜飛鳥、下斜卧推等。

9、跪式：在進行肌肉負荷練習時，採取雙腳尖和雙膝著地，上體直立或屈曲的姿態。如跪式收腹、跪式高滑輪下拉等。

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