肱三頭肌的超負荷轟炸訓練，強壯的男人從手臂訓練開始

肱三頭肌是手臂上最大的一塊肌肉，佔了幾乎三分之二的面積，也是最強壯的一塊肌肉，一個粗壯的手臂和三頭肌是密不可分的，很大程度上，三頭肌的大小決定了手臂的維度，所以三頭肌的訓練一定要跟上。在平時的生活中，三頭肌的刺激是比較少的，所以大多數人三頭肌非常的薄弱

當你穿著短袖衫時，隆起的肱三頭肌能夠為你強健的雙臂加分不少，想要強勁有力的三頭肌就必須全方位刺激，不同的鍛煉方法和角度會使肱三頭肌全方面的生長。肱三頭肌顧名思義是有三個頭的，分別是：肱三頭肌長頭、內側頭和外側頭

鍛煉手臂肱三頭肌的練習動作有很多，可以用啞鈴、杠鈴，也可以用身體的自重等等很多練習動作。大部分鍛煉肱三頭肌的動作都屬於單關節運動，因此所有練習動作都是圍繞著手臂臂屈伸來做，想要取得最佳的三頭肌，下面四個辦法能夠十分好的給你泵感

窄距卧推

窄握杠鈴卧推不僅鍛煉了胸部肌肉，舉起杠鈴過程會強烈地刺激三角肌前側和肱三頭肌，握距與肩同寬或者略窄於肩，如果太窄手腕壓力很大很可能導致受傷，注意大臂保持夾緊身體，保持穩定不能前後搖晃，小臂垂直於地面，手肘向內收。4~5組，每組8~12個

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窄距雙杠臂屈伸

這個動作會練到胸大肌下部，可根據自身情況選擇。雙手支撐身體，傾斜大約30度，動作中保持核心穩定，屈肘時下落至大臂平行於地面，還原時肘關節不要鎖死，下落速度放慢。4~5組，每組8~12個

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龍門架下壓

龍門架下壓是練三頭充血感最強的動作之一，大臂始終保持垂直地面並夾緊身體，呼氣發力下壓至手臂伸直肱三頭肌頂峰收縮，吸氣回到起始位置，此時肱三頭肌仍然保持受力。動作過程中避免屈腕，聳肩。4~5組，每組8~12個

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窄距俯卧撐

動作和窄距卧推類似，雙手支撐地面與肩同寬，收緊腹部腰背挺直，大臂在身體兩側夾緊身體，如果過寬或者沒夾緊，那麼受力的大部分是胸大肌。做2~3組，每組力竭

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如果在訓練中有手腕或者手肘感到不適，可以佩戴相應的護具，畢竟大家健身還是要以安全為主，忍痛訓練導致關節受傷的話那就得不償失了。訓練完記得拉伸肌肉哦，排除乳酸，及時補充碳水蛋白質讓肌肉瘋狂的生長吧！

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