如何提高啪啪啪能力

健身 12-06

男人常开玩笑说要壮阳，提高性功能这样的玩笑，在健身的时候也常听要多做深蹲，促进睾酮分泌，今儿小编提出疑问，为什么呢？对于这个问题，先了解下「Little brother「究竟是怎么壮起来的。

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阴茎结构图

「弟弟起立」是一个复杂的心理-生理过程，本质是一系列神经血管活动——副交感神经兴奋，阴茎海绵体内小动脉及血管窦的平滑肌细胞舒张，海绵体血管窦扩张，动脉血流量增加，阴茎海绵体充血胀大。胀大的阴茎海绵体压迫白膜下的小静脉，使静脉流出道关闭，盆底肌的收缩也可压迫海绵体，使之进一步胀大、坚硬而产生勃起。

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「弟弟起立」全靠血液

交感神经兴奋，小动脉及血管窦的平滑肌细胞收缩，海绵体压力下降，静脉开放，阴茎开始疲软。

因此，平滑肌舒张、动脉血流量血流速度及静脉血流出阻力是阴茎勃起的三个要素。

「壮阳」到底怎么「壮」？

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众所周知阴茎的勃起是由阴茎内部的海绵体充血而成。具体来说，男性性兴奋时阴茎会分泌去甲肾上腺素(NA)及一氧化氮(NO)，进而产生环磷鸟苷(cGMP)，令海绵体内的平滑肌松弛，动脉血得以源源进入海绵体。射精后环磷鸟苷被阴茎内的磷酸二酯酶(PDE)分解，血液流量下降，阴茎疲软，恢复常态。

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传说的「壮阳食补」真能管用吗？

「弟弟」不给力，要么是无法充血，要么是充血后无法保持。「壮阳」当然就从这方面入手喽。

所谓食补，其实是锌的参与，但锌又具体是什么作用呢？

目前「壮阳菜单」言必称「锌」，因为锌是形成睾丸激素、生精养精不可缺少的微量元素，也是目前「韭菜壮阳论者」所大力宣传的科学基础，然而补充锌元素仅仅也是对精子有好处。

锌缺乏会导致免疫力低下、食欲不振、生长减缓、下痢、掉发、夜盲、前列腺肥大、男性生殖功能减退、动脉硬化、贫血等问题。锌缺乏导致腹泻的过程包括：肠细胞绒毛结构破坏、含锌消化酵素减少、发炎造成肠壁水肿、消化道免疫力变差。缺锌与腹泻容易形成恶性循环，腹泻更减少锌吸收，增加锌的流失，造成双重的缺锌原因，常发生在老人、婴幼儿、胰脏功能不全、肠病变或肠手术者的身上。

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韭菜真是「壮阳草」？

要当神药，总有点独家的成分吧。对于韭菜来说，最特别的自然是其中的含硫化合物（如二甲基二硫醚，丙烯基二硫醚等）。韭菜那种特殊的辛辣香味就是因为它们的存在。虽然，韭菜中的这类物质多达20多种，但是直到现在，还没有发现一种能作用于我们的生殖系统。倒是他们的本职工作被人类放大了，这些有辛辣味的东西很有希望成为新的生物农药，一方面抑制真菌，一方面还能驱赶啃食蔬果的害虫。

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那我们再看另一种「神奇」的物质——锌。很不巧，韭菜的锌含量相当低，每100克韭菜含锌量只有0.43毫克左右。且不说同等重量生蚝的71毫克含锌量，就连香菇的8.6毫克也比不上。如果真的是用锌来支配雄性功能，还我们不如吃两朵香菇来得直接。

除了这些特别的东西。壮阳传说还强调韭菜中还有丰富的营养——维生素C，多糖物质，甚至连纤维素也被拉来客串「助性」元素。没错，这些物质都对我们的身体有好处。不过，这些物质实在跟男性功能没有直接的联系。况且，提供这些营养素就更不是韭菜的专长了。大白菜的维生素C含量（47毫克/100克）都要比韭菜（24毫克/100克）的高。

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生蚝壮阳有奇效？

古今中外，各种民间药方或者土物那是很多很多呀。而人们认定它有功效的理由都很欢乐，比如生蚝，就因为其外形——你们懂的。

而许多人也以水产含锌元素丰富而鼓吹「生蚝壮阳」论，但「锌元素壮阳说」自身就经不起推敲啊亲！

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动物鞭类能壮阳？

在古代，几乎世界上每一种文明都存在着「生殖崇拜」，许多民族还都有生殖之神，如古希腊和罗马是普里阿帕斯和日本，中国是送子观音、送子娘娘等。如今随着社会的发展，这种崇拜逐渐演变为对「催情」、「壮阳」的追逐。壮阳药物存在一定的副作用，所以从食物中壮阳得到多数人的认可，民间自古有「吃啥补啥」的说法，因此各动物鞭类成为首选，但是动物鞭类真的有这么大的功效吗？

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动物鞭类，一般指的是雄性动物生殖器官。郑州大学一附院泌尿外科主任医师王瑞说，从生物学组成角度来看，动物鞭类除比一般动物脏器多了微乎其微的雄性激素外，其它相差无几，而雄性激素的活性在加热煮熟的过程中会被杀灭，即使未被杀灭，进入消化道后也会被具有强大分解能力的胃液破坏。

如此看来吃动物鞭类和其它脏器一样，获得的仅仅是蛋白质、氨基酸等营养物质，还有些男性是不适宜吃动物鞭类的，吃了不但起不到壮阳的作用，还有可能有害，因此对待动物鞭类应该慎重。

还有一些人分享到：吃完动物鞭后的确神勇更胜往昔。对于这种观点，河南省计生科研院研究员程立法等研究表明：食物壮阳，大多是心理暗示作用。实际上，壮阳主要靠雄性激素，这也是大多数壮阳类药物的作用原理，然而这种「吃动物鞭类壮阳」则是误区，因为并未摄入到雄性激素。

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再说为什么现在有一种说法深蹲硬拉会促进睾酮素分泌？

雄激素还能促进蛋白质的合成,减少氨基酸的分解,因此能促进骨骼生长，肌肉发达,力量增强;雄激素还能刺激红细胞的生成,因此成年男子红细胞记数和血红蛋白均较成年女子高,雄激素还可以加速机体对多种抗体的形成,并增加调理免疫能力等。

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许多研究者对睾酮进行了广泛和深入的研究,结果是短时间的极限运动时 ,睾丸分泌的雄激素(睾酮、双氢睾酮)增加,而进行小强度长时间或反复的负荷时,睾丸分泌的雄激素出现衰竭,而且负荷停止后,睾丸激素需 48 h 才能恢复。（此为分泌，据小编的了解，应该是调用，人体本身的睾酮数量在一定年龄后就停止增长，是由身体发育决定，身体给予的信号决定自身睾酮的多少，所以即使是运动也只是更多的调用原本存在于身体内的睾酮。如果是产生和分泌，女性在每次蹲腿后都产生和分泌，那不就越来越爷们了么？）

大量研究表明 , 运动引起血睾酮变化主要受运动的密度、负荷强度、负荷量、持续时间等因素影响。总体上讲 , 运动首先引起血睾酮升高 , 随运动时间延长会升高到一个峰值 , 随后便下降 , 如果继续运动 , 血睾酮会明显低于运动前的水平。运动引起血睾酮升高的原因有多种解释。主要原因是运动使肝血流量减少 , 血睾酮在肝脏及肝外的清除率下降。

Cadoux Hudson 等给4名运动员注射氚标睾酮并让其在功率自行车上以 60 % 最大摄氧量负荷进行60min 运动,发现血睾酮平均升高27%,肝脏的血灌流量下降45%,血浆量减少8.2%,血酮代谢清除率下降28%,而睾酮生成率无变化,因此认为运动引起的血睾酮升高可能主要是肝脏血灌流量下降后睾酮清除率的下降所引起的。另外研究表明,交感肾上腺系统兴奋也是运动引起血睾酮升高的重要原因。

深蹲硬拉动作为何「立」竿见影？

相信大部分人都有过这个反应，可能在今天进行下肢训练后，第二天第三天，又或者当天开会出现「小弟弟」昂首挺胸，其实并不是反应了睾酮分泌，只是由于进行下肢训练，整体处在充血状态，最直观的状态则表现在昂首挺胸，可能这样的情况会存在2-3天左右。当然，也会有睾酮部分作用，毕竟性欲（非性功能）是其一部分。

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锌是否不需要补充？

以上观点并不是说不需要补充锌，而是说应该真确对待食补这件事，缺锌会引起血清睾酮和睾丸睾酮含量下降。长时间运动或运动训练对锌有明显的影响。一些实验表明,长期耐力训练的运动员血清锌含量显著低于非运动员。缺锌对睾丸有特殊损害作用 ,直接影响间质细胞产生和分泌睾酮,从而引起血清睾酮和睾丸睾酮下降。

通过正常饮食合理来进行补充，一石二鸟，一举两得，如：肉类，海产品类，既可以达到蛋白质的补充，通过下肢训练提高睾酮的使用率，又能使更多的睾酮促进蛋白的合成。同时更多睾酮的调用，也会促使性欲的旺盛。

但如果与其崇拜「壮阳菜单」，还不如好好练练深蹲、硬拉等作用来得有效！至少能够帮你充血，一柱擎天！

补充一个问题：健身要戒撸

撸了就没有了是错误的，性行为会消耗部分睾酮素，睾酮素水平降低之后会刺激性腺再分泌，有规律的性行为反而有助于保持激素调节能力。

同理，大重量力量训练也会消耗睾酮素，然后刺激其再分泌，对于提高睾酮素分泌能力有很大好处。

打个比方，腺体就像管子，血液中的睾酮素就像池子，池子里的水消耗的少则管子的出水量就会逐渐减小，消耗的多则出水量增加。

很久之前，有文章建议健身运动员，一星期中进行3-4次早上性行为，目的：提高睾丸酮水平！问题是伴侣愿意早一点醒来，风雨不改，在星期一、三、五、日，机械式而且乏味地干那回事吗？况且，有什么科学根据呢？

有另一种说法，让第一组运动员连续11天禁欲，再让另一组运动员连续11天进行性事，实验结果显示，前一组睾丸酮水平有下降迹象，后一组也不用我说吧……睾丸酮水平明显上升不少！我才不会这样做。

还有两个实验：今次只让运动员连续6-7天禁欲，在第7/8天，睾丸酮水平居然上升了50%。最后的一个实验是，让运动员观看成人影片最少15分钟，最后量度出来的睾丸酮水平，上升了一整倍！！

实际上进行性事前因为心情兴奋而令睾丸酮水平上升是很容易理解，可是到了完毕时，睾丸酮水平刚相反要下降了。因此，部分男士想著梅开二度却不成功或在首次完毕以后再进行性事却不理想时，是与性能力无关，这不过是自然现象，睾丸酮的下降会令男士拒绝再来一次，若真的要继续下去，只要让身体得到充足时间作短暂休息就可以回复「元气」。

体内充足锌元素水平对睾丸胴水平有正面影响，锌元素下降就会影响睾丸胴水平下降。锌元素会随射精在精液中流失，这也是自然现象。

明智的做法是，不需刻意增加或减少跟你的爱人作出亲密行为的次数。较重要的是，维持每星期到健身房1-3天就可以了。

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我们要火力全开！

注意是生殖供能减退，而不是性功能减退，所以说锌只是对精子有好处，而不是对性功能有好处。「壮阳」需要的是也是血啊！亲！

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运动是天然蓝色小药丸

问题来啦！为何运动可以称得上是天然蓝色小药丸呢？美国杜克大学医学中心的一项调查显示，相对于久坐少动者，保持每周4次、每次30分钟的跑步或进行游泳、健身，可以使啪啪啪的时间更长，质量更高。

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选择什么样的运动?

好了，看了上面这些你已经决心开始运动了。首先推荐的跑步、游泳等等有氧运动。

其次，由于啪啪啪的动作和反应都需要一定的肌肉力量，因为核心肌群以及四肢适度的力量训练也很重要。

最后，想要拥有更长的甜蜜时光，可以锻炼骨盆肌，骨盆肌对于男性是否能在卧室得好评至关重要，锻炼骨盆肌可以促进和维持勃起，增强控制力和获得的快感。需要注意的是，力量训练不同于有氧训练，建议没有经验的入门者要在专业教练的指导下进行训练。1、大重量训练 2、保持合理的有氧锻炼 3、增加蛋白质的摄入 4、避免饮酒 5、增加促睾酮食物6、保证充足的睡眠 7、科学规划你的锻炼时间表 8、规律的两性生活

一个黄金锻炼法：蹲蹲出性福

深蹲、箭步蹲，甚至马步也行，各种蹲把你的腿臀练强壮！下面是一些经典的深蹲动作，从中选4个动作，徒手的每次做20下，负重的每次做12下，组数根据个人情况来定。

无负重深蹲

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