男人如何通過健身來提高啪啪能力？

來源：知乎

作者：李熙墨

嗨，快醒醒，該上班了！！！

今天，很多小夥伴感覺跟過了個假年一樣，一轉眼又開始了新一年的忙碌生活。這是繼高考之後，又一個全民參演的年度大片，場面恢弘震撼！

2017年，你給自己設定的小目標是什麼呢？

有的人要賺他1個億，有的要告別單身汪的生活，還有的要來一場說走就走的旅行......

像我們這樣健身的人，新年第一個目標肯定就是練出前凸後翹的好身材，而對於堅持舉鐵的男人來說，通過健身來提高啪啪能力從現在開始就該提上2017年的日程了！

下面，我們就跟著知乎紅人@李熙墨一起來全方位探討下這個男人始終都會關注的話題。2017年頭號新技能，趕緊get起來！

在女人眼裡，男人的「性能力」到底指什麼？

1、比粗細更重要的是硬度

「沒有金剛鑽，不攬瓷器活」，在滾床單這件事情上，硬體肯定很重要，但所佔分量其實沒有男人想的那麼高，而且跟粗細、大小這些先天條件比起來，硬度才是衡量猛男的第一標準。而很多人不知道的是，丁丁的硬度並非天生，可以通過後天的鍛煉來達到意想不到的效果。

推薦鍛煉：凱格爾運動

凱格爾運動可謂男女通吃，通過鍛煉盆底肌肉（PC肌），女生可以預防小妹妹鬆弛，男生可以控制丁丁功能。練習方法很簡單：假設你在拉粑粑（不要真的在拉粑粑時練，只是假設），用力夾斷你的粑粑。

每次收緊後hold住3秒、放鬆、再收緊。一組10下，每次3組，一天練3次。由於動作隱蔽，隨時隨地你都可以練。辦公室、公交上、地鐵里、刷微信的時候...都可以進行！

2、比長度更重要的是角度

女生小妹妹的長度大概9-11cm，絕大多數男生的丁丁長度都可以滿足。所以長几厘米短几厘米又有什麼關係呢？一個勁往裡懟，不如恰到好處地刺激到「正確」的位置。好比射擊，靶就在10米處，你能射20米又有啥用？射得准才能得分啊喂（敲黑板）！

推薦鍛煉A：柔韌性訓練

要把姿勢、角度做到位，身體絕！對！不！能！僵！硬！

推薦鍛煉B：瑜伽

別再說「練瑜伽的男生都是娘炮」這樣naive的話了。男人把瑜伽練好，108式任意玩，簡直性感爆了好嘛！一些瑜伽姿勢例如「孔雀式」，還有鍛煉PC肌的效果一舉兩得，誰練誰就是贏家。

推薦鍛煉C：腰腹力量訓練

大多數體位里，腰腹起的作用都要遠遠大於四肢。有強悍的腰腹力量做支撐，才能保證姿勢和節奏的穩定性。

3、比持久更重要的是韻律

很多人喜歡把啪啪啪比做「床上運動」，好像床是夜晚的競技場。但在女人眼中，愛愛更像是一門「藝術」，例如彈鋼琴，追求「更高更快更強」實在毫無意義。看懂了樂譜，掌握了節奏，理解了情感，不疾不徐，恰到好處，才能彈出美妙的音樂。

對於韻律，每個女人的需求都有差異，很難找出適合所有人的方案。但我認為，從跳蛋的設計上，一定會得到一些有價值的參考。為什麼一些跳蛋上市後非常受歡迎，必然是因為它發現了大多數女人的普適性需求！

下面是一款著名跳蛋的震動模式，從左到右，先是小幅度震動，然後到柔軟的波浪形震動，再到「打樁機」式的快節奏震動，接下來是節奏更快的「打樁機」...最後，又回到了柔軟的波浪形。而這裡所有的節奏，都是勻速的，也就是說：

忽快忽慢不行，

來兩下停兩下不行，

頻繁地變換姿勢不行，

就算要從節奏1轉換為節奏2，

也要慢慢地過渡，做「勻加速運動」才行！

推薦鍛煉：Hip－hop／Jazz

沒有什麼比跳舞更能鍛煉人的節奏感了，講真，比起狂野的肌肉壯漢，更多女生會青睞肢體協調性強的嘻哈少年。看看中國最有女人緣的男明星就知道了！

一般男生約炮，女孩會罵「渣男臭屌絲」，而他們約炮，女生回復的是「偶像約女粉絲是對粉絲的獎勵啊」。

看吧，世界就是這麼殘酷！

如果覺得跳舞門檻有點高，聽音樂做腰腹訓練也是不錯的選擇。關鍵是踩鼓點跟節奏。

（這是我的運動歌單之一，節奏強度由弱漸強，最後一首cool down。音樂選擇按照自己的喜好就好，順序可以按照節奏強度來調整，自行感受某種節奏適合愛愛的什麼階段）。

4、比力量更重要的是身材

「把自己倒騰得好看」就是最好的「撩妹技巧」！

中國女生對男性身材的要求遠不如歐美女生那樣苛刻。不說胸肌腹肌臀大肌，只要體重正常，肚子不超過三層，就能滿足一半女孩的需求。如果還能高大+勻稱，就已經達到「好身材」的標準了。而現實生活中很多宅男的不修邊幅程度之高，根本還輪不到跟人拼技巧！

一想到一個頂著啤酒肚大腹便便滿臉油光的男子一臉猥瑣地看著自己，眼睛裡還流露出「葛格要來征服你了yo」的神情，就想把小妹妹縫上這輩子都和左手右手相依為命。

推薦鍛煉：有氧運動

一項調查顯示，50歲以上的，經常做有氧運動的男性發生勃起障礙的概率要比不常做有氧運動的男性低30%。而肥胖、超重的男性發生性功能障礙的概率是正常體重男性的2倍以上。

慢跑、游泳、單車都是很好的有氧運動。我本人在堅持隔天游一次泳3個月後，連糾纏我長達8年的慢性支氣管炎都好了；在飲食正常，零食甜品該吃吃的情況下，體重從52kg降到了47kg。

5、比器官更重要的是交流

「人體最大的性器官是大腦」並不是一句雞湯，而是有科學依據的事實。生殖器充血，前庭大腺分泌愛液，性高潮，都是由大腦發出的信號。大腦感到「動情」時，才能有接下來一系列的器官反應。

從視覺，到聽覺，觸覺，嗅覺，味覺，全方位的感官刺激，產生的愛和欲，就是提高了「性能力」的槓桿率。用公式來表示，就是：

性能力＝（硬體＋協調性＋節奏感＋身材＋心肺功能）x 愛和慾望

推薦鍛煉A：學習最受女生歡迎的小說、影視劇男主角說話的方式，和看女孩的眼神。

推薦鍛煉B：看書。和「兩性關係」相關的經典作品，理解對方的真實想法。當她感到「被尊重」「被理解」「被溫柔相待」時，慾望就產生了。

推薦鍛煉C：模擬互換角色。和女友商量好，你來扮演她，她來扮演使用「她心目中最期待的調情方式」的你。通過她對自身需求的模擬，來了解她最想要的調情方式。

－－－－最後，問題來了－－－－

Q：可我就是覺得更高更快更強很爽啊，為什麼非要這麼麻煩地去滿足女人的需求？

A：回到文章開頭那句話，你是想成為這樣？

還是這樣？

It"s up to U

我只能幫到你這裡了

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