健身＋飲食能有效提高「啪啪啪」能力？
健身+飲食能有效提升「啪啪啪」能力？
答案是：YES！
下面是日常生活必須要注意的八項問題：
一、避開垃圾食品
二、做力量訓練
三、訓練你的腿
四、強迫你的次數
五、適當少做長時間有氧
六、補充充足的鋅
七、提高B群的攝入
八、短跑衝刺
提升「啪啪啪」能力不妨試試這些訓練：
1.深蹲：
深蹲可以鍛練大腿的股四頭、肌臀部的臀大肌，還有腰部的豎脊肌，可以用大重量，最大限度提高雄性激素。
2.硬拉
硬拉可以鍛練，大腿的腘繩肌，臀部的臀大肌，腰部的豎脊肌和深蹲一樣，可以用大重量，最大限度提高雄性激素
3.卷腹
在做卷腹運動可以提高腹部耐力
4.臀部上挺
臀部上挺可以提高力量耐力，是啪啪啪時需要的最主要的肌肉！
聽說「啪啪啪」厲害的都喜歡點贊？
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