這幾種拉伸，強化心肺！
亞洲超級美腿——林芮西傾情#推薦#
現在的粉絲
堵追明星已經是見怪不怪了
你看，王源為了躲粉絲開啟了百米賽跑模式
楊洋只是從學校路過
那現場就堪比釜山行
不管是追還是躲
都是賽跑模式
但是
這樣跑
你的心血管受得了么？
在跑完之後，會不會喘得很厲害
呼吸不暢快？
這套拉伸動作組合
可以緩解由此帶來的疼痛和緊張度
從而在保持心血管健康的同時
保持身體的柔韌性！
屈膝腳跟落步
肌肉：跟腱、比目魚肌
【1】用前腳掌踩在台階或其他物體的邊緣。向下踩腳後跟，注意保持膝蓋彎曲。另一隻腳略微向前。
【2】保持拉伸10 至30 秒的時間。
【3】用另一隻腳重複上述拉伸運動。
足尖落地
肌肉：脛骨前肌
【1】用一隻腳的腳背靠在台階或者其他物體的邊緣。另一隻腳略微向前。將後腿向前按壓，同時伸直腳趾頭。
【2】保持拉伸10 至30 秒的時間。
【3】用另一隻腳重複上述拉伸運動。
腳跟落步
肌肉：腓腸肌
【1】用前腳掌踩在台階或者台階的邊緣。向下踩腳後跟，然後保持膝蓋伸直。另一隻腳略微向前。
【2】保持拉伸10 至30 秒的時間。
【3】用另一隻腳重複上述拉伸運動。
動態卧式4 字式劃圈
肌肉：臀肌、梨狀肌
【1】平躺在地板上，雙膝彎曲。一隻腳交叉搭放在另一條腿的大腿上，呈「4」字形姿勢。將另一隻腳從地板上舉起，並使這隻腿繞圓周方向劃圈運動。
【2】每次重複一系列動作時都應持續1 至3秒的時間。以連續、可控制、流暢的順序重複10 至12 次。
【3】用另一條腿按順序重複上述動作。
椅子式
肌肉：跟腱、比目魚肌、臀肌、腹肌
【1】雙腳略微分開站立。彎曲前膝，並使上半身略微前傾。降低髖部，就像是坐在椅子上一樣。
【2】兩個手掌略微分開。
【3】保持拉伸10 至30 秒的時間。
亞洲超級美腿——林芮西告訴你
這套動作組合保持心血管健康的同時保持身體的柔韌性哦~
本文來自《整體拉伸 3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》
※騎車健身可增進心肺功能改善心理健康
※什麼叫活著！句句穿透心肺
※心肺的生死時速！錯過這4分鐘也許就失去了一條命！
※這道皇帝菜，降壓、清血管、養心肺
※減脂效果不好？高強度的心肺間歇訓練適合你！
TAG:心肺 |
※大腿這樣拉伸，最容易瘦！
※別小看拉伸，這幾個動作讓腿更修長！
※論運動後拉伸的重要性！別小看拉伸這幾個動作讓腿更修長！
※跑前不宜做靜態拉伸？這六大拉伸誤區你佔了幾個？
※如何拉伸大腿後側？這幾個的動作特別有效！
※拉伸韌帶——你的疼痛感有幾級？
※誰說健身鍛煉一定佔地！這幾個小動作，拉伸效果好還不佔地！
※這5種拉伸，防止韌帶拉傷！
※不外露的情侶拉伸動作，這樣的拉鋸戰看著似乎很舒服，多嘗試！
※警惕！這幾種錯誤的拉伸姿勢會毀了你！
※讓腿變成細長直的一萬種姿勢，原來不只是拉拉伸……
※小腿粗？這樣拉伸就細了……
※大腿這樣拉伸，最容易瘦
※跑步後，肌肉酸痛真煩惱！除了必要的拉伸，這些方法也能緩解癥狀！
※如何拉伸大腿後側？這幾個瑜伽動作特別有效！
※肌肉既過度拉伸又太緊？這是什麼鬼？
※那些拉伸動作拉的都是哪塊肌肉？6張圖讓你一目了然！
※想要跑完腿不酸？試試這幾種拉伸！
※別小看拉伸，幾個拉伸動作讓腿更修長！