跑步後，肌肉酸痛真煩惱！除了必要的拉伸，這些方法也能緩解癥狀！

對於那些長期不運動，突然決定要健身的小白們來說，剛開始運動完了幾天過後很容易出現肌肉酸痛，胳膊都抬不起來的情況。這一癥狀稱為延遲性肌肉酸痛（DOMS）。不光是健身小白，就算是長期健身的達人，在經過某些劇烈運動後也同樣會產生這一癥狀。

今天就來教大家幾招，運動後做這五件事，就能起到減緩肌肉酸痛的作用。

按摩療法

有研究報告顯示，按摩療法有助於減輕肌肉炎症，促進新的線粒體細胞生長，讓肌肉細胞恢復的更快。

震動療法

有實驗表明，在健身之後做一些放鬆動作，比如抖抖手、抖抖腳，能有效減緩肌肉酸痛，還能降低肌肉受損的概率。在一些健身房可以找到專門用來運動後放鬆的健身設備，可以用起來哦。

泡沫滾動療法

在2015年的一項實驗中，健康的受試者在做完深蹲後被要求使用泡沫滾動的方式放鬆了20分鐘，比起沒有做的一組，肌肉酸痛大大減緩。

冷凍療法

有一些研究結果表明，在運動後把手臂、腿等容易產生肌肉酸痛的部位浸在冷水中，可以減少延遲性肌肉酸痛的發生。

桑拿療法

如果能在健身後坐在桑拿房裡蒸一會，其實是一件非常舒服的事。在2015年的一項研究中顯示，通過桑拿療法可以有效緩解運動後的肌肉酸痛癥狀。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！