女士冬季減肥必須知道的5個建議！

又到了長「貼秋膘」的季節，

下面是冬天減肥必須知道的幾點，

讓你遠離「貼秋膘」！

1、睡前2-3小時不要進食，晚上進食不但不易消化，還容易讓脂肪滯留在身體裡面，所以晚飯應該盡量早吃！

2、晚餐少吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體主要的營養物，但食用過多必定是肥胖的根源。晚上可以多吃蔬菜和瘦肉，搭配少量糙米或土豆。

碳水化合物多安排在早上和中午，另外要注意細嚼慢咽。

3、食物不要太單一，長期泡麵、拉麵等等肯定會導致營養不良。時間長了不但影響身體健康，更會導致嚴重的肥胖。

4、適合冬天減肥的應該多吃富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優質蛋白質的食物

最後，想要在冬天減脂，運動是必不可少的。如果時間不多，可以做一些徒手動作。隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。

下面再送上一套適合抽空鍛煉的動作。

動作、一

鍛煉部位：胸部、手臂

動作、二

鍛煉部位：腿部、臀部

動作、三

鍛煉部位：全身運動

動作、四

鍛煉部位：腰腹

動作、五

鍛煉部位：腿部、臀部

動作、六

鍛煉部位：手臂、肩膀

動作、七

鍛煉部位：腰腹

動作、八

鍛煉部位：腿部、臀部

動作、九

鍛煉部位：腿部、臀部