減肥成功不反彈 5個減肥知識必須要知道

健康 11-06

俗話說得好「打江山容易，守江山難」，在減肥減脂這個天下也是一樣，想要打下減肥這片江山容易，守住減肥成果卻比較難。歌里唱的是「情人總分分合合，可是我們卻越愛越深」，到減肥的我們卻是「我們總胖胖瘦瘦，可是脂肪卻老愛回來」。

減肥成功不反彈 5個減肥知識必須要知道

首先得打下一個江山，減肥需要科學合理的健身計劃，這點是重中之重，包括課程，飲食結構等，好的課程能有效燃脂，幫助你消耗身體脂肪，推薦使用目前最流行的hiit課程，時間短，燃脂效率高，關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「hiit」，系統會推薦給你科學的減肥健身計劃。

減肥成果留不住，也許是你忽視了一些很重要的細節！

一、睡眠

很多人認都知道減肥需要管住嘴邁開腿，也就是說調節飲食和增強運動，卻不知道睡眠對減脂的影響也至關重要。健康人體的活動大多呈現24小時晝夜的生理節律，這與地球有規律自轉所形成的24小時周期是相對應的，比如人體的體溫、脈搏、血壓、耗氧量、激素的分泌水平，都在隨著晝夜規律變化。

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夜晚人的體溫下降，引發睡意。只有進入熟睡狀態後，身體器官才能陸續自我排毒，人體細胞外液和皮膚也開始高速度地自我修復。另外，高質量的睡眠還可以幫助人體恢復體力、養足精神，更有利於減肥。所以想要保持減肥成果，你需要每天至少要保證7-8小時的睡眠。

二、習慣

人養成一個習慣需要21天，連續做同一件事情21天後，它就會成為你生活中的一部分。這21天，3個星期，504個小時，說長不長，說短也不短。熬過這21天，你的減肥將會初見成效。

減肥成功不反彈 5個減肥知識必須要知道

如果說讓你堅持不間斷的21天減肥運動對你來說實施難度太大甚至不可能，那你可以選擇先對自己溫柔一點，在日常生活中多食用一些有助於減肥的食物，比如綠葉蔬菜、粗糧、水果、綠茶、海帶和香菇。另外，在處理食材的時候，儘可能少添加調味料，這對排毒纖體也有一定的效果。

當你堅持過21天，認為自己已經完成了減肥的全過程，打算放鬆下來，那你就大錯特錯了。減肥不是一蹴而就的事，重點在於堅持。

三、堅持

當你完成了高強度減肥計劃的第一個月，你發現自己體重輕了，簡直高興到飛起來啊~然而，兩個月後你跟朋友聚餐多吃了幾塊肉，你發現你的體重就長了一些回去。內心簡直是崩潰的，什麼鬼？說好的減肥已成功呢？

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其實這一點也不奇怪。60天本來就屬於減肥反彈高發期，如果你吃得太油膩或營養過剩，至少得進行3個月的飲食控制才有希望保住你好不容易得到的苗條體型。

四、脂肪記憶

脂肪是有自己獨特的「記憶力」的，它會記住自己的生長地點，抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。

減肥成功不反彈 5個減肥知識必須要知道

這就是為什麼有的人在減肥初期有點效果，認為已經完成目標而停止了減肥，卻不知道減肥也是需要「療程」的，沒有完成應該完成的「療程」，脂肪分分鐘就回來不離不棄了，好不容易減下去的肥也就回來了。

五、持續

減肥的過程中，千萬不能剛剛見成果就停止。因為身體在適應你的減肥帶來的變化並開始逐步減輕體重的過程，一般需要1~3個月時間。這是一個非常考驗體力和毅力的時期。然而反彈高發期，一般也是在1~3個月左右，想要防止反彈，這期間也不能鬆懈你的減肥計劃和目標，目的是重新建立脂肪攝入與消耗的動態平衡。

減肥成功不反彈 5個減肥知識必須要知道

只要你注意這些小細節，守住勝利果實不是難事！

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