?瑜伽基礎熱身：迷你拜日式★
瑜伽小夥伴們！做過瑜伽拜日式，沒有做過迷你拜日式吧？
迷你拜日式從膝蓋著地開始，整個過程中沒有站起來，但是一樣可以起到熱身的作用，特別是對臀部、身體側面、肩膀、下背部、上背部、大腿後側和腳踝。因為運動量不大，特別適合身體僵硬的冬天早晨。二話不說，開練吧！
迷你拜日式
從金剛坐開始（簡易版可以坐在瑜伽磚上，如果腳踝太痛的話）
閉上眼睛，調息，至少一分鐘。
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吸氣，雙手上舉，延展身體側面，看上方。
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呼氣來到嬰兒式。
大腳趾相觸，臀部坐到腳跟。
雙手往前延展。
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吸氣來到四角板凳式。
雙手在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。
五個手指展開，肩胛骨下沉內收。
腳背貼地。
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呼氣，胸腔、下巴著地來到八體投地式。
臀部保持向上。
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吸氣，往前滑動到蛇式。
輕微後彎，肩胛骨下沉內收，臀部放鬆。
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呼氣，臀部向上來到下犬式。
五指展開，肩膀遠離耳朵。
尾骨向上，大腿上提。
腳跟踩地。
如果腳跟踩不到地，專住臀部抬高，腳跟找地面，同樣可以拉伸大腿後側。
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在這裡，保持一個深吸氣。
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呼氣，回到金剛坐。
轉換過程中，可以先膝蓋著地回到四角板凳式，然後臀部往後坐來到金剛坐。
建議重複做5遍以上哦！
瑜伽路上
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