你還拿拜日式當熱身練習嗎？

文：瑜伽YogaJournal

拜日式是一個非常經典的瑜伽序列，通常瑜伽練習者和老師會用它來作為課程的開始練習，所以我們往往會認為拜日式的最大作用就是用來熱身，在練習中會不那麼專註。但其實拜日式的力量遠不止如此。

你最近一次帶著覺知地做拜日式是什麼時候？

幾乎所有人都知道:拜日式作為最常見的vinyasa序列之一，通常被認為是用來做熱身，並為身體做更深的練習進行準備。但在拜日式流動的過程中如果只是身體在體式中，而缺少了心的專註，可能意味著你正在失去拜日式中真正對我們有益的精華部分。

拜日式的深層含義

事實上，值得考慮的是，梵語名稱Namaskar在翻譯成朝拜時略不全面。nama的根，意思是「鞠躬」，在某些情況下「不是我」，講述了一個關於這個序列的最初目的更有意義的故事。當然，這是一種美麗的傳說，但它也註定是一種讓我們釋放長久以來的負擔、回歸真我的變革性的體驗。

我認為熱身的部分我們錯過了更深層次的價值，這就是為什麼我試著從一開始就在拜日式上投入更多專註和冥想。拜日式的力量在於它精鍊、簡單的動作組合創造了一個生理、心理、情感和精神的切分音。

拜日式的力量

作為一種練習，拜日式是一種包容的、多面合一的練習。當你通過一系列穩定的對立的動作-前體的供體，然後是前的折服-一個拜日式整合了所有的對抗體式，當你完成它的時候，你的身體就會感到平衡。

從那裡，它達到了它最初的定義，鋪平了通往冥想狀態的道路。我們這個時代的一個特點就是節奏非常快。拜日式是一種停頓、全新的、回歸自我的呼吸方式，這種呼吸方式如此不同於我們以往的，你可以開始感受到一種帶你進入這個全身運動冥想的更深的節奏。然後它開始刺激我們的覺知和專註。它更重要的不是運動的外殼，而是內在的流動，特別是可以給我們身心帶來轉變的運動冥想。

帶著一種與我們內外在一切事物交流的覺知，並不像快速完成一系列拜日式看上去那麼簡單。如果我們只是在遵循一種行政模式上或者只在關注清單上的一些瑣事，我們就不能進入一種同情、和平的狀態，但是當你帶著更多的專註和虔誠進入拜日式時，就能更容易地體驗到「bhava（內在精神的呈現）」的感覺狀態。

簡單而審慎的行動可以引導你進入深刻的狀態，在你開始做拜日式之前。建議簡單地轉動墊子，讓身體面對太陽或月亮，在實踐中可以幫助改變意識，同時將你的手放在心臟的位置，稍微分開指關節以創造一個內在的祭壇。

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