瑜伽鴿子式怎麼給背部熱身?
第①問:為什麼我在練瑜伽時每次都是汗流浹背的那種,而和我一起的其他人出汗都不是很厲害。而且聽說做瑜伽時汗流多了也不好是嗎?
答:出汗多少看個人身體情況,也要看練習時的專註程度,體式對於個人的難易程度,呼吸的深淺程度。
第②問:可是想長胖可以練瑜伽嗎?
答:可以的,瑜伽讓你達到身體最適合的體重。
第③問:如果要練習鴿子王式瑜伽,首先要練習什麼瑜伽姿勢可以使到背部可以這麼彎曲?
答:很循序漸進。從簡單的後彎體式開始熱身,比如蛇式、人面獅身式、上犬式、弓式、駱駝式、輪式、新月式。其次,髖部前側的展開也很重要,可以做新月式。大腿前側的拉伸也很重要,比如亞瑟王式。
在練習前先用拜日式熱身,那些所有動作串聯起來做,加上vinyasa。
第④問:對於下犬式,我怎麼做都會膝蓋超伸,還有倒箭式,請問導師怎麼辦?
答:意識到膝蓋超伸之後,以後每次做直腿的體式注意啟動大腿前側肌肉,稍微彎曲膝蓋。
第⑤問:怎麼做雙盤蓮花而腳腕不痛?
答:盤蓮花腳踝痛是因為大腿外側受限,把壓力帶給了腳踝,先多練習打開髖部外側和大腿外側的拉伸練習。
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