覺得健身運動難以突破？你需要看看這5個平衡訓練

有的時候在健身房發現一些動作堅持下去很困難，好比懸掛抬腿、吊環下壓等方式，那其實並不是力量的不足，平衡佔了主要的一部分原因。

本次訓練主要是針對核心，平衡力的訓練，對力量的幫助有限，但掌握好的平衡可以讓你在健身房或家中的自重訓練中更加得心應手哦！

另外，本次幾個動作中用到的輔助工具包括，bosu平衡球、瑜伽球、拉力繩、泡沫軸、啞鈴等。都是家中自重訓練的佳品哦，有興趣的朋友可以自行百度！小編不才，就不命名了，直接上圖。

1.鍛煉部位：核心，腿

站在泡沫軸上，雙腳與肩同寬，保持身體平衡，向前伸出雙臂。

下蹲，至大腿與地面平行。

恢復站起姿勢並保持平衡。

緩慢進行15次，共兩組即可。

2.鍛煉部位：背，核心，腿

用左腿保持站立，右手拉著拉力器或拉力繩。

斜向前伸回拉力器，保持身體平衡，身體呈附身狀態，右腿與地面平行。

回到站立姿勢，右手拉出拉力器，右大腿平行於地面。

做15次後換右腿站立，一共做兩組即可。

3.鍛煉部位：肩膀，核心

雙手抓住啞鈴，身體跪在bosu球上，或可用平板代替。保持軀幹平衡並伸直。

將左手啞鈴舉到正前方，同時將右手啞鈴舉到右邊，雙臂保持伸直狀態。

放下啞鈴回到開始，然後往相反方向做同樣動作。

一共做16次，兩組即可。

4.鍛煉部位：肩膀，核心，腿

站在一個倒放的bosu球上，蹲下，並在膝蓋前端拿住實心球或可用其他重物代替。

站起，並將實心球舉到身體右側，並稍扭曲身子，感受到肌肉拉扯。

再次蹲下，將球放在另一個方向。

重複站起，將球舉到身體左側。

一組20次，共做兩組即可。

5.鍛煉部位：核心，臀部

附身躺在瑜伽球上，跨步與瑜伽球接觸，雙手放在地板上。

保持一隻手仍撐在地面，另一隻手向前方伸平。保持15秒。

回原位並伸直另一隻手。

每個手臂做6次即可。