節氣·大雪：贈你一套「從頭暖到腳」的養生秘籍

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07

december

冬月初九

大雪：養生吃素正當宜

「大雪，十一月節，至此而雪盛也。」

——《月令七十二候集解》

12月7日是二十四節氣中的大雪節氣，大雪的意思是天氣更冷，降雪的可能性比小雪時更大了，並不指降雪量一定很大。

從養生的角度講，人們在衣食住行等方面要作出適當的調整才有利身心保健。今天為街坊們整理了一套養生秘籍，大雪時節好讓你從頭暖到腳。

暖身秘籍

頭 部

不注意頭部保暖，很容易引起鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經痛等疾病，嚴重會誘發腦血管疾病。

搓頭

散開十指大面積抓梳整個頭部，順、逆時針各36次，可以疏通頭部經絡，氣血暢通，增強頭部禦寒功能。

熱敷

熱敷可通經活絡，活血止痛。如果覺得頭頸部寒冷僵硬，可以在熱水裡加少量鹽和醋。

梳頭

每天清晨梳頭百餘次，使頭皮微熱，有利於頭部經絡氣血暢通。

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鼻 子

鼻黏膜接觸冷空氣，黏液分泌會減少，毛細血管會變脆，鼻子的「屏風」作用就變差，從而導致病菌進入肺內，增加呼吸道感染的幾率。

溫水沖洗鼻腔

每天回到家後，用溫水沖洗鼻腔，能將白天空氣中的花粉、灰塵及其他污染物沖洗出去，並能軟化並沖洗出鼻腔中形成的黏性或膿性分泌物。

按摩鼻翼

每年早晨和睡前，可用雙手拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右，接著按摩鼻翼兩側的迎香穴15-20，促進氣血流通，增強鼻的耐寒能力。

戴口罩

戴口罩可預防冷空氣直接進入鼻腔，更能直接預防鼻過敏，不讓鼻炎有機可乘。

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耳朵

冬季經常按摩雙耳，不但能預防凍瘡，還有助於腎臟的保健和氣血的順暢。

拉耳垂

用兩手拇指、食指揉搓耳垂至發熱，然後向下拉耳垂15-20次。

提耳尖

雙手捏住雙耳上部耳輪，適度提拉耳尖，提拉是大拇指和食指順便按揉耳尖，以微發熱為度。

磨耳輪

拇指置於耳輪內側，其餘四指置於耳輪外側，揉搓2-5分鐘，再往上提捏，以感到發熱為度。

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背 部

「背宜常暖」，如忽視背部保暖，易受風寒之邪入侵，導致免疫力功能下降。

曬太陽

中醫認為，人體的肩背部是身體採集大自然陽氣的主要部位，運輸人體陽氣最重要的七條經脈都在肩背部匯合。在天氣晴好的午後，經常晒晒後背，可以幫助身體獲得更多的陽氣，尤其要多晒晒大椎穴。低頭時，後頸部最突出的骨頭下方便是大椎穴。

按摩

沿背住兩側進行，自上而下或自下而上輕拍輕叩，要動作協調、節奏均勻，宜輕不宜重。捶背的速度以每分鐘60-80下為宜，每日1-2次，每次捶背時間以20分鐘為限。

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腰 部

腰部雙腎附近最怕風寒侵襲，尤其是女性，腰部受寒會引起氣滯血瘀。

外敷

熱鹽袋外敷可以有助於血氣暢通，緩解腰酸背痛。

捂腰

兩手對搓發熱後，緊按腰眼處（位於第四腰椎棘突下旁開3.5寸凹陷處），每天早晚各一次，每次做50-100遍，能溫煦腎陽、暢達氣血。

穿衣不露腰

穿衣腰注意腰部的銜接，上衣一定要蓋過腰部，少穿低腰褲。必要時可選擇護腰帶加強保暖。

雙 手

冬季氣溫下降，皮脂腺的分泌液隨之減少，再加上冬季冷空氣侵襲，手腳的熱量和油脂發揮得很快，並且非常乾燥，甚至出現皸裂、流血等癥狀。

注重食療

如大棗生薑湯，主要原料為大棗、生薑、紅糖，具體做法是大棗10個、生薑5片，紅糖適量，煎湯代茶飲，每日1次，堅持服用。

按摩穴位

按摩陽池穴能夠使陽氣充足，使手腳暖起來。陽池的位置在腕背橫紋中，當指伸肌腱的尺側緣凹陷中。

適當運動

在天氣較暖時，可適當做些戶外活動，經常按摩手部皮膚，活動手足部關節，促進血液循環，增強耐寒能力。

膝 蓋

膝關節脂肪含量少，易受寒冷刺激。而且冬天膝關節周圍供血減少，保護和調節功能下降，寒氣侵入是很容易誘發膝關節疼痛。

重點保護

冬天最好不要穿短裙、七分褲等，騎車、外出鍛煉時可戴上護膝，並注意運動不可過量。晚上睡覺時，要用被子蓋住膝部或風濕的部位。

熱敷

每天晚上可對膝關節進行熱敷以改善血液循環，減輕膝部不適，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣，減輕腫脹。

雙 腳

「腳冷則全身冷」。腎和脾胃的經脈都起源於腳，但由於雙腳離心臟最遠，血液流經的「路程」最長，血液供應往往不足。

穿保暖鞋襪

及時穿上保暖輕便的鞋和襪。鞋子不能太小，否則會使腳部循環受到擠壓。組好墊上鞋墊，如果愛出腳汗，鞋墊最好每晚更換。

熱水泡腳

每晚泡腳20分鐘，水溫42℃左右最佳，同時按摩腳掌的湧泉穴，起到調理臟腑疏通經絡的作用。

足部按摩

每天用雙腳掌對搓，或用右手搓左腳心，左手搓右腳心，堅持按摩可使精力旺盛，體質增強，提高禦寒能力。

溫潤食物

順以天時，靜以養陽

《遵生八箋》曰：「仲冬之月，寒氣方勝，勿傷冰凍，勿以炎火炙腹背，毋發蟄藏，順天之道…君子當靜養以順陽生。」

起居調養宜早睡晚起，並要收斂神氣。出門注意防風防寒，不要著涼。也不能過度取暖，腹部背部不宜艾灸，以免陽氣耗散。靜養是一種平淡恬靜，卻充滿生命力的狀態，如同掩埋在大雪下的種子和根須。

宜增苦絕咸，靜攝以迎初陽

大雪是進補的上好機會，但不可太過或亂補，尤其今年終之氣是陽明燥金在泉，是個燥冬，用性味溫潤的補品為好，以助陽氣生髮。如果平時就是陰虛、濕熱、痰濕體質，這個冬天可能會不大好過了，稍補就就生「內火」：皮膚乾燥、口腔潰瘍、便秘……

還好，白蘿蔔可「消食祛痰癖」。好東西吃得多，吃下去用不完就上火生痰了，蘿蔔這時候就要用上。生吃清熱化痰，熟食益脾順氣。特別是吃多了補品上火時，一杯白蘿蔔汁效果是最好的。

天 寒 補 腎

既然今年是燥冬，補腎首選當然是黑芝麻了。黑色補腎大家都知道，但是還有錦上添花的一筆。在黑芝麻里稍加一些鹽，就能「引葯入經」，將黑芝麻的補益作用直接引到腎經，比單吃黑芝麻糊的強太多了。

黑芝麻鹽做法超簡單：把芝麻炒一炒，炒干後用料理機打碎，混入少量鹽，攪拌均勻就可以了。平時撒在米飯或者麵包上，又好吃又補腎。黑芝麻對頭暈眼花，耳鳴耳聾，鬚髮早白，病後脫髮的人有很好的食療作用。

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編輯 | Lggend；資料整理自網路

整理 | 公眾號：素食街（StreetVeg）

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