38歲女士運動瘦20斤：三分練七分吃其餘靠堅持

灰小小

居住地：北京

身 高：163 cm

年 齡：38

職 業：審計

初始體重：156斤

目前體重：136斤

初始腰圍：89 cm

目前腰圍：75 cm

董胖胖的生活新方向：二胎&減肥

我姓董，一個喜靜不喜動的資深胖子，在企業從事管理工作，工作穩定、孩子聽話、夫妻和睦，生活都在朝著我滿意的方向推進。感謝國家的二孩政策，生活又讓我有了新的追逐點，2016年初，我們全家洋洋洒洒的加入製造二孩生力軍，滿懷信心想成為骨幹，可骨感的現實告訴我：「你太胖了，又是高齡，血壓也高，要想安全就必須減重」，噢mygod!這是怎樣的「傷害」，讓我活力四射的鬥志瞬間「皮軟」!減就減吧，誰怕誰？

遭遇滑鐵盧：減肥哪有什麼懶可偷

於是，董胖胖又意氣風發的加入了減肥生力軍，決定大幹一場！我激情洋溢的下載了各種減肥方案，斷食法、針灸法、埋線法、按摩法、運動法，經過一輪可行性研究，我別有用心的選擇了最省心的針灸法，網上介紹，此種方法省時省力，可謂居家辦事優選良方啊。可是在經歷了無數鋼針摧殘後，那些頑固的肉肉巋然不動！我努力的做了一番心理建設，我又反覆償試了埋線法、果汁療法、晚上不吃飯法，都收效甚微！

我強大的內心全線崩盤......就在這關鍵時刻，一個同事向我推薦了管住嘴邁開腿，通過運動和合理飲食搭配完成瘦身方法！成不成就是她了，我下定決心排除萬難開始了！

董胖胖的減脂小目標：跟住就好

朋友說只要跟住了百分之六十，瘦10斤完全沒有問題！10月1日，我開始了。

關於我的體重，說出來連我自己都不信，那就是我的體重是個連我自己也不知道的秘宻，減重需要，我也獵奇般的上秤要了要，我的天哪！78公斤，小米秤顯示屏可愛的眨眨眼，就不顯示了，老天爺看來是嫉妒我生活的平淡，居然讓我在肥胖的道路上走的這麼遠.......沒有退路了，一定要跟住啊！董胖子還是有一個寬大且堅定的內心的！

數據每天都在改寫，董胖胖笑了

運動瘦身傳遞的理念是健康、快樂、自信，滿滿的正能量，三分靠練七分靠吃，是教練的口頭禪，我也鐵了心，堅定跟住，嚴格的按食材庫範圍搭配飲食，按鍛煉方案完成作業，一周下來，小米顯示屏可以平靜顯示我的斤兩，人一下子就縮水了5、6斤，這成績太令人心喜了，嘗了甜頭的我，徹底下了決心，堅定了信念。

這讓我深刻認識到，跟住方案，效果一定會非常顯著，我按步就班，扺住各種美食誘惑，沒有條件，創造條件也要完成任務，接下來的一段時間，小米秤顯示屏展現的數據越來越小，董胖胖喜笑顏開、四處奔走相告，我要讓全世界都知道大胖子變小胖子的事實，也許是高興過了頭，減肥過半，小米秤上的數字忽忽悠悠不怎麼變了！我遭遇平台期，我攤上「大事」了！

平台期，董胖胖用堅持打倒肥肉大boss

攤上事的這段時光真叫人記憶深刻，我比任何時候都要聽話、努力，持續一周的高強度訓練和飲食控制如投了一支垃圾股，咂在手裡不開和哇，放棄吧、吃點吧、你也就這樣了、累死了各種消極陰暗小念頭如小惡魔般拚命襲來！董胖胖遭受了減肥史上的大難了，在我＂窮團潦倒」的時候，教練及時拯救了我，她釆用的是功力較高的心理撫慰加技術革新模式，讓我認識到遭遇平台期是一種榮幸，就像遊戲里打了一群怪獸才見到boss一樣，攻克了就可順利進入下一關繼續仙劍奇俠任我遊了，同時她還讓我擾亂之前的節奏，調整新的運行模式，並鼓勵堅持運動別放棄，多好啊！

更另我感動的是，向來內斂的老公悄悄為我準備了一個powerbeats 運動耳機作為生日禮物，上面寫著「快樂運動、享』瘦』生活，好帥的老公！乖巧的寶貝也恓牲了自己的遊戲時光，每天為我的無氧運動計時、數數，讓我充滿了洪荒之力，平台期順利攻克，董胖子成攻進級第二關，開啟下一個十斤的瘦身歷程.......

董胖胖的改變感染了身邊人

8周時間匆匆而過，小米顯示秤上的數字不斷變小，董胖子的褲子也越來越肥！寶貝說，媽媽的腿墊著越來越不舒服了；好久不見的同事已經把我當成陌路；幾個同事在我的＂精神感召下」趁著雙十一搶購了?圓機，為銷量貢獻了一份力量；

老公經過嚴謹的考查後得出結論：原來你也是有腰的人啊.......董胖子的生活就這樣被神奇的改變了！每天必做的有氧和無氧作業已然成為了我生活的常態！吃飯、運動打卡，一次不打我就鬧得慌......8周的時間短暫，可這8周的堅持不懈、這8周的不斷挑戰、這8周所灑下的滴滴汗水、這8周所學、所感、所交確是一筆寶貴的財富，讓我終身受益！

瘦身還在路上，董胖胖會堅定向前

做為一個資深的胖子，瘦20斤依然還有雄厚的「基礎」，對我瘦身永遠在路上，前路漫漫，董胖胖會堅定的向前！

最後，我還想和還在迷茫的胖友說幾點分享：減肥是自個的事，自個得上心，一定要動起來！減肥是慢工出細活的事，要做好長期的準備，只有把它融入生活，使之成為一種習慣，才方便更好的堅持！減肥是個技巧的事，有氧要保證持續時間和燃脂心率，無氧貴在持之以恆，首先要保質，之後要保量，才能事半功倍！