初學瑜伽,這個6體式最容易做錯,怎麼改?
初學瑜伽,這個6體式最容易做錯,怎麼改?
瑜伽路上2016-12-08
初練瑜伽,誰都有面對體式一臉懵的時候。跟著瑜伽老師擺個造型,如果不知道要點,造型千奇百怪,有礙瑜伽路上的進步。我們來看看,那些當年做錯的體式,應該如何做簡單的變體。
1
四柱支撐
這個體式對初學者來說難度不是一般的大,當核心力量不夠,手臂力量不夠,對身體整體把握不好,很容易出錯。就像下面一樣,臀部抬得老高,肩膀又太低。
簡單的變體是,老老實實把膝蓋落下來,保持彎曲手臂90°,肩膀和手肘同高或者比肩膀略高。
2
上犬式
這個不用小編說,大家也知道。不管你是瑜伽老師,還是瑜伽老鳥,你都會發現那些初學者這樣做上犬式。腰椎過度擠壓、肩膀沒有往後旋,胸椎沒有往上,頭後仰太多擠壓頸椎。別笑,你當初可能也是這樣。
簡單的變體之一就是,用上瑜伽磚吧。如果你手臂不夠力量、胸椎不夠力量,把雙手放在瑜伽磚上,這時胸椎更容易向上,腳趾可以回勾踩地或者腳背貼地,回勾踩地可以給你力量向上,重要的是不要擠壓腰椎。
3
低位弓步式
這個體式看似簡單,但是對身體沒有覺知的初學者,犯下面這個錯誤也是常見的。膝蓋太往前,含胸駝背,頸椎擠壓。
如果你背部沒有足夠力量提起胸腔和脊柱,那麼在手下方放上瑜伽磚,幫助你延展身體前側。
4
駱駝式
駱駝式更不用說,對於背部僵硬、髖屈肌緊張的初學者來說,做這個體式可不容易了。髖部太往後,肩膀超過手腕,腰椎和頸椎過度擠壓。
如果各方面不達標,還是做簡單體式的好。雙手扶髖,大拇指抵住腰椎,手肘往內夾,胸腔向上提,保持頸椎延展。
5
半鴿子式
半鴿子式主要拉伸大腿外側,但是如果髖部太緊,很多初學者身體會往一側偏,胸腔也沒辦法很好地延展。
在臀部下方放個毛毯,讓髖部擺正,前額放在瑜伽磚上。雙手往前延展,胸腔展開。
6
坐立前屈
初學者最容易犯錯的一個體式!腿部力量卸掉,因為髖部背部僵硬,沒辦法摺疊,就會從上背部開始彎曲。
在臀部下方做個毛毯,雙腳併攏,用上瑜伽帶,雙手拉住瑜伽帶,保持背部延展。
···
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