睡前常做這5個瑜伽體式,腿就細了
論睡前常做這5個瑜伽體式,你的腿就細了~
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第一組:祛風式
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首先找個平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來,提起膝蓋至肚前,用雙手抱著膝蓋約15秒,然後兩腳交替,每組動作做5次。
▎這個動作會令雙腳肌肉完全放鬆,你會感到大腿前面和後面的肌肉線條被修緊。
第二組:橋式
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身體平躺,雙手平放在兩邊,腰腹部用力撐起臀部,腰臀大腿呈一條直線,保持約15秒,然後放鬆,持續做5次。
▎這個動作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外,也能改善盤骨痛症,讓臀部肌肉更加緊實。
第三組:仰卧抬腿
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提起膝蓋屈曲雙腿,用一條毛巾,套在腳底位置,用手拉扯著毛巾的兩端,然後提起腳部,把腿盡量伸直,讓大腿的肌肉能得到全面伸展。每條腿做2組,一組20次。
第四組:束角式
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盤坐時雙腳腳掌合起,兩邊膝蓋盡量各自向地下壓下去,然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去,切記盡量把背部壓下去,而不是只有頭部!公做2組,每組10次。
▎這樣才能修緊大腿內側的肌肉,想有兩腿間的空隙,就要靠這個動作了!
第五組:牛面式
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坐下來後做繞腳的動作,把右腳搭到左腳上,雙手抱著膝蓋,然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要盡量貼緊腿部,然後左右腳交替,重複每組動作5次。
▎這個動作可以收緊大腿外側的肌肉。
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TAG:瑜伽健身操 |
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