4個瑜伽體式，椅子上就能做，改善體態就那麼簡單?
瑜
伽是一種生活
方式，不分時間，地點，甚至就在你的辦公桌前。
今天推薦
4
個瑜伽體式，幫助久坐的你改善體態。每個體式至少保持8-10
次呼吸，嘗試每天做3-4次。
1
鷹式手臂
打開手臂向兩側
手臂相互交叉，
右手在下，左手在上
彎屈手肘，如果可以，雙手合十
吸氣，手肘抬高和下巴同高
呼氣，下巴往下
保持8-10次呼吸，吸到上背部、脖子
然後換邊重複
2
簡易扭轉
吸氣，坐直坐高，扭轉向右
看右肩膀
保持8-10次呼吸
然後換邊重複
3
互抱手肘擴張呼吸
吸氣，雙手上舉在耳朵兩側
呼氣，彎曲手肘，互抱手肘
保持呼吸，想像吸氣到右手臂穿過左小手臂
呼氣來到左大臂然後回到中間
8-10次呼吸
如果可以，練習前額呼吸法
吸氣到舒適的限度，然後短而有力的呼氣
吸氣只是在呼氣末端自然發生
感覺像是擤鼻涕和用鼻子呼氣之間的感覺
孕婦不能練習前額呼吸法
保持一分鐘，讓身體充滿能量
4
前屈摺疊
來到椅子邊緣，雙腳打開與髖同寬
延展雙腿向前，腳回勾，腳跟壓向地面
吸氣，坐直坐高
呼氣，往前摺疊，雙手抓腳踝或小腿
讓頭自然放鬆，保持15次呼吸
瑜
伽，隨時隨地可以練習，保持脊柱/骨盆中正、延展、呼吸飽滿順暢……把瑜伽融入生活。
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※4個瑜伽體式，椅子上就能做，改善體態就那麼簡單
※簡單的瑜伽體式，堅持做就能撫平小腹！
※真簡單，這些瑜伽體式做著就能瘦！看來是最適合上班族的！
※9個簡單瑜伽體式，堅持做就能撫平小腹！
※常做這3個瑜伽體式，有效改善體態！
※常做這4個瑜伽體式，有效改善體態！
※一個瑜伽體式它真正能帶給你什麼？
※一條瑜錄，不做任何體式，這樣練瑜伽也能瘦！
※彎腰駝背並不是不能改善，練習這個體式就對了！
※起床後做這個瑜伽體式，忙活一整天都不會累！超簡單
※身體僵硬？這幾個體式可能會幫你很好改善！
※練這幾個瑜伽體式，不止變瘦，還能變美！
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※練好這8個瑜伽體式，輪式就不難了！
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