爸媽睡不好覺？這份高血壓「冬日寶典」趕緊替他們收藏起來

爸媽睡不好覺？這份高血壓「冬日寶典」趕緊替他們收藏起來

小方養生

2016-12-07閱讀原文

患有高血壓的朋友都有這樣的體會，在冬天血壓會相對高一些，再加上南方冬季有「忽冷忽熱，變化較快」的特點，早冷中午熱，溫差較大，使人不容易適應，心浮氣燥，出現睡不好覺，睡眠不好又更加使血壓升高、頭暈加重，如此形成了惡性循環。

冬季如何保持血壓穩定，保持好的睡眠呢？

注意保暖

高血壓的患者在冬季血壓會升高一些，這種現象的產生是因為在寒冷環境下，全身小血管收縮，全身血管的容積減少，而體內的血容量是不變的。所以，加大了對血管壁的壓力，血壓也就自然會升高。

中醫認為，寒為陰邪，易傷人體陽氣，導致氣虛寒凝，血脈瘀滯，從而氣血不和，血行不暢，故出現頭暈、胸悶等症；氣虛血少，不能營養心腦，可見心神不寧，睡眠不安，因此在冬季保暖為第一重要，特別是老年人要穿輕便保暖、吸汗透氣的衣物，便於活動，又可防止穿衣太厚引起的出汗。

還要注意早睡晚起，每天要保證8-9小時睡眠，午睡30-60分鐘，而充足的睡眠可保存充足的陽氣，防止寒邪侵入體內，引發血壓大幅波動。

注意調整藥物

為了防止血壓飆升而導致腦血管意外發生，在降溫之前，就應該調整降壓藥物。高血壓患者要了解自己的血壓波動情況，最好每天在家能早晚測量血壓，並做好記錄，每周到醫院複診一次，為專科醫生調整降壓藥物提供依據。不過需要注意的是，老年人千萬不能因為天氣變化自己調整藥物用量，一定要諮詢專業的醫生。

注意適當運動

冬天的早上是一天氣溫較低的時候，所以，有早上鍛煉習慣的人，要調整鍛煉的時間，早上6點多氣溫太低，對高血壓、動脈硬化患者不利，最好等到太陽出來氣溫升高了再出門。選擇合適的鍛煉項目如太極拳、慢跑、快走等，每天40分鐘左右即可；有些老人喜歡游泳，但在冬天，室外游泳還是少進行為好。

注意清淡飲食

高血壓的患者都知道飲食要清淡，特別是鹽要少，但是因為老年人的味覺逐漸減退，口味反而加重，覺得菜不咸吃在口裡沒有味道。較重的鹹味，使人攝入的鈉離子增多，增加了血容量，從而導致血壓升高。因此，老年高血壓患者在日常生活中儘可能的三餐用鹽量不超過6克（世界衛生組織推薦量），而且還要注意「隱形鹽」的存在，減少味精、醬油等含納鹽的調味品用量，從飲食方面減少對血壓的影響。

注意調整情緒

人們在冬季要保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動，最好能做到含而不露；不要輕易擾動陽氣，妄事操勞，要使神志深藏於內，嚴守而不外泄。可以採用多種的方法，保持情緒的穩定，如每天曬太陽、經常用中藥膳食調理等。

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