肱二頭肌最新鍛煉方式，感覺要爆開了！
肱二頭肌最新鍛煉方式，感覺要爆開了！
健身房
2016-12-08閱讀原文
首先，我想只要你常常使用吊環——進行自重訓練，你的肱二頭肌每天都在哭叫中
但是小編這裡有一個增肌方法，專門針對肱二頭肌
先說明：四組動作，每組10個;組間幾乎不能休息(除非調整吊環和身體位置)難度逐組遞減!
準備椅子，吊環的高度自己通過動圖來衡量;10次
拿開椅子，吊環高度不變，馬上繼續該動作10次
第二組完成後下來，把吊環上升(大概一個手掌高度)，腳站在吊環懸掛點的正下方，接著馬上再做10次
吊環高度不變，腳往後站一些(懸掛點的前方)，繼續10次
是不是非常淺顯易懂?!
@「4組組間不休息的難度遞減動作」@
從後面看四個動作應該是這樣的：
(看到肱二頭肌是如何發力了吧?)
看起來很簡單嗎?
絕對不是這樣的：
每組的最後幾個——你會發現自己從來沒有這麼重!
你將憋著氣，臨近崩潰;
但是你不會放棄!因為你需要強化肱二頭肌!它們需要這樣的訓練!!哪怕最後一個只是拉起那麼一點點……
相信我，你會感激你自己的
好了，結束了，放下你心愛的吊環
別哭喪著臉，距離下一次這樣的訓練還有48小時…
沒有吊環可以用史密斯架，所有人都應該來體驗一番…
我沒有開玩笑
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