不要蘿蔔腿，這才是瘦小腿的正確打開方式！

腿粗腿胖腿難看！人生到底怎麼辦！

人生一切很美好，只是腿粗讓人惱！

其實這樣的問題一直困擾著很多人，常聽到有人說我不是很胖，但是為什麼小腿那麼壯！好像肉肉都長在小腿上！這到底怎麼破！！怎麼破！！怎麼破！！

有人說是走路太多導致，其實我相信很多人並不是因為經常走路出現小腿粗的問題！也有很多人說分肌肉型小腿和脂肪型小腿，脂肪型小腿是全身的脂肪都需要一起減的，脂肪消耗哪有想瘦哪兒瘦哪兒的時候，不可能局部減肥，多做一些二十分鐘以上的有氧運動吧。但目前讓大部分人困惑的還是肌肉型小腿的，這種通常表現為小腿壯，肉緊，那是什麼原因呢？我們今天就來說說。

到底是什麼導致了小腿如此壯？

並且我們怎樣能瘦小腿呢！

我們必須知道為什麼壯才能去瘦腿？

首先來看小腿的解剖：

1.小腿肌肉由表層的腓腸肌、比目魚肌以及更深層的趾長屈肌、[長屈肌構成。其中腓腸肌和比目魚肌統稱小腿三頭肌，向下延伸成跟腱，止於跟骨，它的功能是抬起腳跟，支持身體正常直立姿勢，防止身體向前傾倒。

2.深層的[長屈肌和趾長屈肌的功能是屈曲末端的腳趾，這與[短屈肌和趾短屈肌不同，短屈肌的功能是屈曲近端的關節。這兩個肌肉屬於小腿深層的肌肉，它們起於脛骨和腓骨的後面骨面上，在走路過程中有著巨大影響。

如何判斷腿上的肉是脂肪還是肌肉？

1.讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；

2.脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。

3.當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了――即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。

為何出現肌肉型小腿？

1.長時間的穿高跟鞋；

2.走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。

3.不能急走，走過也要拉伸、放鬆。

簡單來說，肌肉型小腿，就是先「捏碎」肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。

有效方法

從你開始決定瘦小腿那天起的第1個月：

1.堅決不能再碰高跟鞋；

2.不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走；

3.注意走路姿勢。

30天不間斷，每天下班回家之後就開始按摩小腿

塗抹按摩油按壓足底中心位置

（主管腎經，可以排水腫）

從足底中心順勢往腳跟按壓

按壓足三里穴位

（外膝眼下三寸，找不到的童鞋可以任意度娘）

雙手從腳踝處往膝蓋處推壓

雙手環扣，從腳踝向膝蓋處推壓，此處力道加大

推壓到膝蓋之後再往上推一點，將水腫廢物排至淋巴

雙手握拳，畫圈圈的方式按壓膝蓋下方外側和內側

以畫圈圈的方式從腳踝逐漸按壓至膝蓋

雙手以倒拔蔥的方式，從下往上推壓小腿後側肌肉

在這裡還要跟大家說一句：

有效且長久的按摩動作可以有效緩解小腿的酸脹、水腫、靜脈曲張，放鬆肌肉，但是對於長期的腿型狀況，大家不要幻想通過按摩就能解決。一方面，腿型是天生，另一方面，長期的走路姿勢、坐姿，對於腿型的影響更大。

最後，輕輕希望大家都能有一雙修長美腿哦！

--往期回顧--

何潔又瘦了|活成最美的自己才對得起別人的辜負

周渝民胖了，我的少女心碎成了渣渣

越減越肥怎麼辦？你需要掌握「對症減肥」的知識

豆腐，能夠媲美肉類的減肥聖品

--分享才是愛--

點擊閱讀原文下載最會瘦身的「輕加App」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！